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Artes MarcialesLos 22 mejores videos de ejercicios de Pilates en YouTube que puedes hacer en tu sala de estar
Sé que Pilates no es para todos, pero seamos honestos:¿Qué otro ejercicio te hace querer llorar sin pesas, bandas de resistencia o pesas de vino improvisadas? La respuesta es NINGÚN OTRO ENTRENAMIENTO.
También vale la pena señalar:son gratuitos99 (¡TY, YouTube!) Y te harán sentir fuerte, flexible y al nivel de Kate Middleton en equilibrio.
Suponiendo que ya tienes tu Tiger King fijate, traté de teñir el cabello una vez, tal vez dos, y programé una hora feliz con tu suculenta mascota, ver estos videos de YouTube de Pilates probablemente no sea tan mala idea en una noche de martes aburrida.
Ya sea que sea nuevo en Pilates y solo quiera hacer algo, o sea un profesional total que vive y respira reformadores, estos videos de YouTube definitivamente lo cumplirán.
1 Si quieres sentirte zen en las ~ montañas ~
Bien, tal vez estés atrapado en el interior en este momento (¡Womp!), Pero puedes fingir que estás tomando un poco de aire fresco mientras haces el entrenamiento básico de Pilates de Boho Beautiful. Su video está ambientado en el paisaje montañoso más soñado. (¿Cómo hago para que este sea mi fondo de Zoom?)
El entrenamiento es de solo 15 minutos en total, pero después no te reirás de ningún video de TikTok sin sentir un ping en el estómago.
2 Si quieres un entrenamiento de cuerpo completo
25 minutos para tonificar mis abdominales, glúteos y brazos suena como un tiempo bien gastado. Y con este video, harás precisamente eso. Ah, y puede participar en una reunión de Zoom inmediatamente después sin que parezca que acaba de hacer ejercicio también. No hay mucho sudor aquí, amigos.
3 Si tu espalda necesita ayuda, como, ahora
¿Tener atracones de todas las cosas hizo que tu espalda baja se sintiera de alguna manera? Este video EFIT 30 de Katie gotchu. Te espera 15 minutos de trabajo básico y la voz increíblemente tranquilizadora de Katie.
4 Si realmente quieres empezar a sudar
Este entrenamiento de 35 minutos no requiere ningún equipo e incluye un estiramiento de calentamiento y post-entrenamiento. No dejes que el fondo blanco básico te engañe. La secuencia de movimientos de la parte inferior del cuerpo de Kelli (que incluye conchas de almeja y puentes de cadera móviles) no tiene mucho tiempo de descanso, por lo que seguramente te quedarás empapado.
5 Si quieres core Y cardio
Incluso el calentamiento en este video de PopSugar Fitness es picante. Lisa Corsello, gurú de Pilates y fundadora del estudio Burn Pilates de San Francisco, incorpora mancuernas de tres a cinco libras y movimientos cardiovasculares como escaladores de montañas para aumentar la quema. Sin embargo, no se preocupe, Corsello muestra modificaciones más sencillas para cada movimiento. Siéntase libre de darse la vuelta y tomar una siesta en su tapete cuando haya terminado.
6 Si tiene 20 minutos, y eso es todo
El flujo de Pilates de 20 minutos de la entrenadora maestra Deanna Dorman (también conocido como una secuencia de movimientos fluida y súper elegante) aumenta la fuerza con ejercicios como puentes de cadera con una sola pierna, que no son una broma, y muchos estiramientos. No estoy seguro de qué es lo que más me gusta, la música de fondo de elevador EDM o esa linda esterilla de yoga.
7 Si no estás aquí para hacer amigos
Si ha tomado su parte de las clases de Pilates en colchoneta, pero no tiene ganas de salir de casa hoy, pase a esta clase avanzada de una hora con Beth Sandlin, fundadora de Trifecta Pilates, un sitio con entrenamientos de Pilates gratuitos. La escena puede parecer un poco como la guarida de mis padres, pero el werkout es legítimo. Después de un calentamiento largo y elástico, pondrás en marcha movimientos clásicos de Pilates, como Roll Over, Corkscrew y Teasers. Si le parecen cócteles, comience con una clase para principiantes antes de abordar este desafío.
8 Si tienes algunas mancuernas bb por ahí
Con la ayuda de algunas pesas pequeñas (Sydney usa tres libras), este entrenamiento de 40 minutos promete dejar los brazos, el tronco y las piernas en feugo. Los pulsos de X ponderados y los pulsos de perro pájaro ponderados son particularmente brutales. Confía, esas mancuernas de tres libras se sentirán estúpidamente pesadas al final de esta.
9 Si quieres fingir que estás de vacaciones
Una vez que pases por encima de las cursis tomas de drones de los entrenadores que hacen movimientos de yoga casualmente en la playa y piensan profundamente en algunos acantilados rocosos, obtendrás un entrenamiento realmente increíble. Emparedado entre un calentamiento cardiovascular de 5 minutos (saltos de tijera incluidos) y un enfriamiento de yoga de 10 minutos, este entrenamiento de Pilates de 30 minutos golpea tu núcleo con fuerza y puso a prueba seriamente mi equilibrio. (Buena suerte con esos crujidos alternos de mesa invertidos…) Además, la instructora Lindsay está realmente feliz de estar aquí con su sombrero al revés. Se agradecen las palabras de aliento constantes, niña.
10 Si solo quieres moverte un poco
Cuando te sientes agotado pero todavía quieres hacer algo con tu cuerpo hoy (idealmente sin levantarte del piso), este flujo de Pilates de 10 minutos requiere el esfuerzo suficiente para despertar. Incluso podría sentirse un poco mejor mientras se pone al día con Bachelor in Paradise el resto del día.
11 Si quieres destruir tus abdominales
Deanna, del blog Live Fit Girls, está de vuelta con OTRA alfombrilla increíble. Esta sesión de sudor rápida pero avanzada comienza con Roll-Ups, y tus abdominales temblarán en 60 segundos. Este es rápido, sucio y muy satisfactorio.
12 Si no está seguro de qué es Pilates
Debido a que 2011 fue de alguna manera hace un millón de años, este es un viejo pero bueno. Durante el entrenamiento para principiantes de 30 minutos de la reina de YouTube Pilates, Cassey Ho de Blogilates, te enfocarás en los fundamentos de Pilates, como la respiración, la postura y la forma. Considéralo Pilates 101.
13 Si quieres conseguir ese trasero
¡Quién diría que una mini pelota blanda (un elemento básico de Pilates que se usa para agregar resistencia adicional a los movimientos) podría cambiar tanto el juego! Me duelen los muslos de solo ver los primeros minutos de empujes de cadera con mini-pelota y retrocesos de glúteos. Esté preparado para exprimir mucho el trasero y los 15 minutos más largos de su vida. No me @ si no puedes caminar mañana.
14 Si no te importa hacer ejercicio como tu madre
Es posible que ponga los ojos en blanco cuando empiece por primera vez con este video muy retro, como 2005, retro. Pero el entrenamiento Pilates de Denise Austin y esos pantalones de yoga amarillos vienen para tus abdominales con planchas laterales, Roll-Ups y ejercicios de superman. Y, oye, el entrenamiento es de solo 10 minutos. Denise, ¿quieres agarrar un marg después de esto?
15 Si te gusta el yoga Y el pilates
De acuerdo, esta es básicamente una mini sesión de yoga con un poco de empuje adicional de Pilates. La sesión de 14 minutos combina posturas clásicas de yoga como Warrior Two con movimientos lentos (léase:dolorosos) como abdominales en bicicleta. Te dejará sintiéndote flexible y fuerte como el infierno.
16 Si está asustado pero también intrigado por los reformadores de Pilates
Este entrenamiento de 15 minutos utiliza bandas de resistencia para recrear los movimientos de Pilates que podría hacer en un Reformer, una máquina de Pilates similar a un armazón de cama que agrega resistencia a los movimientos básicos. FYI:Los contragolpes resistidos son especialmente mortales. ¿Otro beneficio importante del trabajo de banda? Más opciones de ejercicios para los brazos, como pulsos de mosca inversos. Tus extremidades estarán enfermas mañana.
17 Si su gimnasio tiene una pelota de estabilidad y no sabe qué hacer con ella
Tendrá que trabajar más duro para no caerse durante este entrenamiento de 30 minutos, lo que significa que todo, desde sus abdominales hasta sus piernas, estará más adolorido. (¡YAY!) Nota al margen:Kristi, ¡quiero esos leggings!
18 Si tuvieras un bebé como hace dos meses
Este flujo posparto suave está diseñado para personas que han dado a luz recientemente y quieren volver a hacer ejercicio, liberar la tensión en la espalda y los hombros (hola, amamantando) y comenzar a trabajar en esa fuerza central. Con movimientos fríos pero desafiantes como giros y puentes tendidos, te sentirás bien después de esta sesión de 14 minutos.
19 Si amas a los cachorros
Mirar a escondidas el blando Frenchie de Jessica Smith casi (¡casi!) Me hizo olvidar lo difíciles que son estos movimientos abdominales de pie, como los abdominales oblicuos de pie. A partir de ahora, solo haré entrenamientos en casa si hay un cachorro de por medio. Grave.
20 Si no necesita usar las piernas mañana
Cassey, no puedo quedarme lejos. Todo lo que necesitas para este es tu colchoneta, un anillo de Pilates y, bueno, mucha fuerza mental. Eso es porque usarás los músculos internos del muslo que no sabías que tenías que apretar ese dispositivo de tortura. Este quemador puede durar solo 14 minutos, pero hace que levantarse de una silla al día siguiente sea básicamente imposible.
21 Si necesita un día libre sin correr
¡Quítate las zapatillas! Este entrenamiento de Pilates de 20 minutos es fabuloso para fortalecer las piernas, los glúteos y el núcleo o, ya sabes, los músculos importantes para correr (y las selfies de botín). Solo prepárate mentalmente para tantas sentadillas lentas. Tienes esto, amigo.
22 Si necesita inspo de decoración del patio trasero
¿Necesitaba otro video de ejercicios de Pilates que tuviera un perro? Sí, sí lo hice. Además, me gustaría abordar esta configuración de patio trasero porque son #Objetivos de estilo boho. De todos modos, este ejercicio de fusión de Pilates y yoga de 15 minutos combina posturas de yoga y ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como el V-sit con extensiones de brazos, lo que me hace sentir muy elegante. ¡Me lo llevo!
Fuente: https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/g28765236/best-pilates-youtube-channels-videos/
[Los 22 mejores videos de ejercicios de Pilates en YouTube que puedes hacer en tu sala de estar: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050212.html ]
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