Los mejores ejercicios que usted puede hacer para conseguir el ABS plano

Es imposible manchar reduce cualquier área específica - que incluye los abdominales - pero con la combinación correcta de los ejercicios y una dieta equilibrada , puede dar pasos hacia un vientre plano . Aumentar la masa muscular en su abdomen con ejercicios diseñados para tonificar y fortalecer su núcleo completo . Esto, junto con el ejercicio aeróbico más trepidante le ayudará a quemar la grasa corporal para recortar y el tono de su línea de cintura . De pie ejercicios abdominales

Ciertos ejercicios de pie requieren los músculos de su núcleo a trabajar juntos para estabilizar sus movimientos , lo cual es especialmente útil para tonificar la zona del estómago . Oriente sus oblicuos de pie con las piernas al ancho de hombros y manteniendo las manos detrás de la cabeza . Doble la cintura hacia un lado y luego doblar hacia el otro lado manteniendo las caderas todavía . Torcer de lado a lado a medida que levanta una rodilla hacia el pecho también ofrece un reto para los oblicuos y los abdominales . Puede llevar a cabo ejercicios de pie , mientras que la celebración de pequeños pesos, un balón medicinal o una pelota de ejercicios para aumentar la intensidad .

Crujidos

fuerza certificada y entrenador de acondicionamiento Stew Smith recomienda un diez segundos de contracción para el total de tonificación ab . Mientras está acostado boca arriba , levante los hombros del piso y mantener durante diez segundos. Repita por lo menos diez veces. Para trabajar los abdominales inferiores , intente crujidos reversos . Comience en la misma posición que un crujido , pero doblar las rodillas hacia el pecho para que sus pies se ciernen en el suelo. Levante las caderas del suelo , crujir las rodillas aún más hacia el pecho y cuando mantenga su cabeza apoyada en el suelo.
Pilates Mover

Pilates trabajan los cuatro músculos principales en los abdominales , incluyendo el transverso abdominal - el , músculo más interna más profunda en la zona del estómago . Pruebe el estiramiento de la pierna sola , uno de los ejercicios en la estera serie estómago Pilates. Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies flotando en el piso. Traiga su cabeza y los hombros de la colchoneta y pondré vuestros ojos hacia su ombligo. Extienda una pierna hacia fuera de su cuerpo , y luego doblarla y traerlo de vuelta hacia usted mientras extiende la otra pierna. Repita este movimiento de conmutación de diez a doce veces.
Ejercicio aeróbico

No importa lo fuerte y tonificado los músculos abdominales son , la grasa del estómago terco mantiene la apariencia de ABS del lavadero en bahía. El ejercicio aeróbico quema calorías para apoyar el control de peso y pérdida de grasa . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos se involucran en aproximadamente dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada , como caminar , trotar, nadar o andar en bicicleta cada semana , con cada sesión de actividad aeróbica de una duración mínima de diez minutos . Cuando se combina con ejercicios de entrenamiento de fuerza abdominal, el ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a tomar ganancias hacia abs plana.


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