Bíceps únicos Entrenamientos

No hay bíceps negando como un músculo vanidad superior. Hombres y mujeres les gusta mostrar su trabajo duro en el gimnasio flexionando sus brazos y dejar que el mundo vea sus abultados brazos. Mientras usted se beneficiará al máximo de la elaboración de todos los músculos de los brazos y otras partes de su cuerpo , no hay nada de malo en dedicar unas cuantas series exclusivamente a los bíceps. Y si usted está buscando una alternativa a la curvatura estándar, puede probar algunas bíceps entrenamientos únicos que le darán algo un poco diferente al mismo tiempo la construcción de la fuerza que necesita para mostrar sus armas. Variación Curl

Incluso si usted está tratando de evitar el rizo tradicional , sigue siendo un método muy eficaz para la construcción de sus bíceps. Sin embargo, puede cambiar un poco con algunas variaciones que trabajarán los músculos de otras maneras y darle algo diferente a lo que aspirar. Prueba la versión Zottman , donde se inicia con unos rizos estándar usando pesas , pero la transición hacia un movimiento diferente a medio camino. Agarre las mancuernas con las palmas hacia arriba y levante a la altura del hombro . En la primera posición , rotar las muñecas para que sus palmas están hacia abajo , a continuación, baje lentamente el peso hacia abajo a la posición inicial .
Paddling

kayak , remo y piragüismo todos se basan en la fuerza superior del cuerpo, y cualquiera de estas actividades proporcionarán un ejercicio único para sus bíceps. Estos tipos de ejercicios de remo requieren un fuerte brazo , hombro y músculos de la espalda y los bíceps se utilizan ampliamente para que desplazarse por el agua . Sin embargo, si usted no tiene un lago o una moto de agua a mano, puede reproducir estos movimientos de remo para ejercitar sus brazos. Trate de filas de pie con un conjunto de pesas o hacer un pull banco prono con una barra. Para hacer filas de pie , llegar a la posición en cuclillas, inclínese hacia adelante y llevar las mancuernas a la altura del pecho . Para el tirón banco prono, sentar en un banco en el estómago con una barra debajo del banco . Levanta la cabeza y el pecho de la banca y tirar de la barra del piso y de la banca para ejercitar los bíceps.
Escalada

Escalada es otro único manera de trabajar los músculos del brazo . Sus bíceps , en particular , se beneficiarán de esta actividad. A pesar de todos sus músculos están involucrados en la escalada, la fuerza superior del cuerpo es vital para tirar para arriba la superficie de la roca . Los bíceps son también responsables de mover las manos y los antebrazos en diferentes agarres como demandas de escalada. La escalada es una actividad de resistencia , por lo que a pesar de que no esté utilizando su fuerza máxima bíceps , todavía voy a recibir un entrenamiento importante para este grupo muscular.
Yoga
< p> el yoga no puede ser el primer ejercicio que viene a la mente cuando usted está pensando en formas para hacer crecer tus biceps , pero este tipo de entrenamiento de la fuerza puede ser utilizada para combatir ciertos grupos musculares. Hay algunas poses que puede tratar de fortalecer los bíceps , desde posturas básicas como el tablón y el perro que mira hacia abajo a los movimientos más avanzados, como el personal de cuatro limbed plantean . Plank es realizada por entrar en una posición de salida push-up , con los brazos y las piernas estiradas y las manos debajo de los hombros . Mover a perro boca abajo desde tablón elevando las caderas y la creación de una V invertida con su cuerpo, manteniendo la espalda , los brazos y las piernas rectas . Personal de cuatro extremidades plantean también se inicia desde posición de tabla , pero doblar los codos y baje las piernas y el torso tan cerca del piso como sea posible , desafiando su bíceps aún más.


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