Cómo conseguir el bíceps como un jugador de fútbol

futbolistas estadounidenses desarrollan sus típicamente grandes músculos bíceps a través de un régimen de entrenamiento de todo el cuerpo pesado. Los ejercicios se realizan exclusivamente con la fuerza funcional , potencia y velocidad. Los atletas a menudo carecen de la energía o el tiempo para hacer ejercicio para una apariencia tonificada condicionado. Futbolistas favorecen los pesos pesados ​​para ejercicios musculares núcleo (espalda, glúteos, abdominales , caderas, tendones de la corva superiores ), por ejemplo sentadillas y parte superior del cuerpo , por ejemplo, compuesto press de banca . Una dieta alta en proteínas es esencial para la construcción de masa muscular grande, de gran alcance, junto con la rutina de peso pesado. Este volumen adicional es utilizado particularmente por los linieros defensivos y apoyadores al poder más allá de la oposición linieros ofensivos . Cosas que necesitará
mancuerna
barra
levantar pesas barra
Bench press de banca
de proteína de suero de
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Preparación
Matemáticas 1

Tome en 0,8 g de proteína por cada libra de su peso corporal todos los días de pollo, pavo , pescado, nueces , huevos y suplementos de proteína. Busque el consejo de un dietista o médico sobre suplementos ( proteína de suero, vitaminas /minerales) en su plan de dieta .
2

Sprint ( 6-10 repeticiones de 8 segundos ) en toda su intensidad , altura de las piernas y brazos duros . Aumente gradualmente la duración hasta 20 segundos como máximo . Repita 3-5 veces a la semana .
3

Acuéstese en un banco de press de banca. Levante la mancuerna ponderada del bastidor y mantenerse por encima de directamente por encima de su pecho. Baja el peso lentamente hasta alcanzar su pecho. Empuje hacia arriba de forma explosiva con los brazos y el pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente hacia el pecho . Realizar 3-4 series de 8 a 12 repeticiones.

Armas
4

posicionar un pesado mancuernas de 25 kilos o más de en el suelo. Inclínate hacia delante , coloque su mano no de elevación en una silla o un banco . Adoptar una postura amplia pierna. Empuje hacia arriba el peso de forma explosiva en el pecho o en el abdomen , la utilización de su hombro, mientras que el resto de su cuerpo permanece rígido. Baja el peso lentamente . Realizar 3-4 series de 8 a 12 repeticiones.
5

Ponte de pie con una mancuerna pesada de 15 kg o más en cada lado, (si es incómodo a comenzar con un peso más ligero ) . Curl la mancuerna con la mano derecha con sus bíceps , tríceps y músculos de los hombros , con la palma de la mano hacia arriba. Termina el rizo cuando su bíceps está completamente flexionada . Cambie a la mano izquierda de repetir el movimiento. Realizar 3-4 series de 12 repeticiones alternando los brazos .
6

Realice el bíceps variación martillo rizos colocando las pesas verticalmente en el suelo. Agarrar y levantar las pesas con la palma hacia el lado. Realizar 3-4 series de 12 repeticiones alternando los brazos .
7

Adoptar un agarre cerrado la mano en un bar pull-up . Cruzar los pies y mantener el cuerpo rígido inferior . Tire hacia arriba hacia la barra con la parte superior del cuerpo hasta que tu pecho toque la barra . Lentamente baje hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realizar 3-4 series de 8-12 repeticiones.


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