6 entrenamientos de brazos sin usar peso para probar en casa

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Estamos aquí para ayudarte con algunos entrenamientos de brazos. Perdiendo peso y perder grasa puede ser un gran desafío, especialmente cuando la grasa corporal se concentra en un área. Más a menudo que no, estas áreas incluirán el vientre, muslos, y brazos. Es por eso que la mayoría de la gente se refiere a ellos como "áreas problemáticas".

Se considera que las grasas de los muslos y del vientre son las más fáciles de concentrar entre las tres cuando se intenta eliminar la grasa y tonificar los músculos. Con ejercicios cardiovasculares simples pero efectivos, estas áreas se pueden resolver de manera efectiva. Sin embargo, el caso es diferente para las grasas de los brazos. De hecho, la mayoría de las mujeres hoy lo ven como su área más problemática.

Si se pregunta cuál es la mejor manera de perder calorías en los brazos y deshacerse de los brazos flácidos, luego continúe leyendo, ya que esta publicación lo ayudará con esta inquietud.

Perder calorías del brazo

Los brazos gordos o "flácidos" generalmente son causados ​​por comer demasiada azúcar y carbohidratos. Como cualquier parte de tu cuerpo, El consumo excesivo de alimentos poco saludables hará que aumente de peso y almacene más grasas.

La mejor manera de perder calorías en los brazos y, finalmente, deshacerse de las grasas concentradas en esta zona es tener una adecuada y dieta equilibrada . Centrarse en su peso general esencialmente lo ayudará a perder todo el exceso de grasas y calorías.

Aún así, todavía hay personas que encuentran sus brazos bastante “flácidos” y no agradables según sus preferencias a pesar de mantener su peso ideal. Si esto es algo con lo que está familiarizado, Entonces, otra mejor opción que puede hacer es seguir un conjunto de rutinas de entrenamiento y ejercicios que se centren en las grasas almacenadas en sus brazos.

Típicamente, Estos ejercicios implicarán en gran medida pesos, ya que están destinados a apuntar a los brazos. Además de ayudar a las personas a perder grasa en los brazos y el exceso de calorías en los brazos, Estas rutinas de ejercicio también ayudarán a tonificar los músculos en estas áreas.

Perder calorías del brazo sin pesas

Si bien seguir ejercicios que utilizan pesas puede ayudarlo de manera efectiva a resolver sus inquietudes con los brazos, algunas personas no se sienten cómodas con este tipo de método. Por alguna razón, Las pesas a veces pueden ser una causa de obstáculos para hacer ejercicios con los brazos.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Por suerte, aunque, hay algunas rutinas y ejercicios que no implican el uso de pesas. Aparte del hecho de que estos juegos pueden ayudarlo a perder grasa en los brazos de manera efectiva, también son fáciles de seguir y convenientes de hacer. Incluso puede hacer estas cosas en la comodidad de su hogar.

Aquí están los 6 entrenamientos de brazos sin usar pesas que puede intentar seguir para lograr sus brazos ideales:

• Círculos de brazos

Arm Circle es uno de los ejercicios de brazos más básicos que puede hacer sin usar pesas. Normalmente, Muchos deportistas realizan esta rutina para calentar.

Simplemente párese con los pies separados a la altura de los hombros. Próximo, Extienda los brazos hacia los lados o hacia adelante siempre que estén paralelos al suelo. Despacio, rodee sus brazos usando círculos pequeños hasta que llegue a los círculos más grandes.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Puede hacer esto hasta que sienta el estiramiento en sus brazos. Una vez sentido invertir el movimiento de los círculos.

• Perro hacia abajo

Downward Dog es una pose de entrenamiento muy beneficiosa que puede hacer para perder calorías en el brazo e incluso aliviar dolor de espalda problemas. Lo primero que debe hacer es pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Despacio, agáchese hasta que sus manos lleguen al suelo por encima de su cabeza.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Asegúrese de que su núcleo esté comprometido, y tu forma una "V" invertida Extienda los brazos hacia adelante mientras enmarcan su rostro y hombros. Mantenga los pies y los dedos de los pies en su posición original. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

• Inmersiones en el suelo

Incluir Floor Dips en sus ejercicios diarios de brazos le ayudará a fortalecer la parte superior de su cuerpo, así como eliminar el exceso de grasas. Es muy sencillo, ya que solo necesitará sentarse en el suelo con las rodillas hacia arriba.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Doble las rodillas y coloque las manos debajo de los hombros para levantarse del suelo. Despacio, dobla los codos y bájate. Pero, asegúrese de nunca tocar el suelo.

Haga esto de 8 a 10 repeticiones todos los días.

• Grifo de plancha

Plank Tap o Plank Shoulder Tap es un gran ejercicio para fortalecer y tonificar los hombros y el pecho. Pero, ya que también es una variación de tabla, esto también ayudará a fortalecer su núcleo.

Todo lo que necesita hacer es comenzar en una posición de tabla con los brazos estirados y las palmas de las manos tocando el piso. Despacio, levante su brazo derecho y toque su hombro izquierdo. Haga lo mismo con el otro lado y repita golpeando ambos lados hasta que sienta el temblor en su núcleo.

• Filas invertidas

Hay toneladas de variaciones que se pueden hacer con Inverted Row. Algunos pueden implicar el uso de pesas y equipos. Pero, para una opción mucho más simple, en su lugar, puede utilizar una sábana y una puerta resistente.

Solo necesita colocar la sábana encima de la puerta, luego ciérrelo para que se pegue. Asegúrese de que la sábana no se salga de su lugar ni se mueva hacia usted cuando la tire.

Una vez estable, párese frente a la puerta con los pies separados a la altura de las caderas. Despacio, mueva la parte superior del cuerpo como si estuviera cayendo hacia abajo. Tire de la sábana hasta que alcance una posición en la que su espalda esté recta y sus brazos enganchados.

• Lagartijas

Lagartijas es uno de los ejercicios más básicos y muy efectivos para enfocarse en las calorías y grasas del brazo. Vale la pena señalar que hay toneladas de variaciones que puede hacer para esta rutina.

Puede ser el tipo tradicional u otro tipo de flexiones. Lo que elijas, aunque, será muy beneficioso para la parte superior de su cuerpo, especialmente a tus brazos.

La línea de fondo

Considerándolo todo, Estos ejercicios de siete brazos te ayudarán a perder esas flacidez de las que querías deshacerte. Con el conjunto adecuado de rutinas y dieta, sin duda logrará el objetivo que deseaba para su cuerpo y su forma física, incluso en la comodidad de su propia casa.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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