Las mejores maneras de perder los brazos flácidos Sin Push- Ups
hacer 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en los cinco días de la semana , y la fuerza dos días de formación puede ayudar a quemar calorías y reducir la grasa corporal. Brazo - cardio intenso , como un partido de tenis , hacer ejercicio en una máquina elíptica con asas en movimiento , caminando o trotando enérgicamente mientras se bombea los brazos hacia atrás y hacia delante , y el remo o el boxeo , quema calorías , mientras que la activación de los músculos del brazo para obtener resultados óptimos . El entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios multi-articulares , como sentadillas, peso muerto , press de hombros y remo con mancuernas , para apuntar todos los grupos musculares para la estimulación muscular óptimo y la quema de calorías.
Orientar sus tríceps
Cuando se trata de los brazos flácidos , el tríceps en la parte posterior de los brazos suelen ser parte del problema . Aunque la reducción de la grasa corporal, ejercicios específicos pueden fortalecer y tonificar esta zona . En lugar de flexiones de brazos triangulares , no dips de banco, comisiones ilegales y extensiones de tríceps con mancuernas generales - estas son la segunda mejor opción , de acuerdo con el American Council on Exercise. Y estos ejercicios se pueden hacer en casa. Si usted tiene acceso a una polea alta , también puede incluir cuerdas o barras bajadas de extracción en su rutina .
Objetivos de su bíceps
Para una aún musculoso el equilibrio y el tono , trabajando la parte delantera de sus brazos superiores es esencial. Curl bíceps pueden hacer efectiva esta . Puede hacerlo mientras está sentado en un banco inclinado , mientras que de pie o mientras bisagras sobre en un banco predicador. El movimiento consiste en doblar el codo y llevando el peso hacia los hombros mediante el uso de sus bíceps. Puede usar mancuernas, una barra , bandas de resistencia o los cables. Si usted no tiene acceso a estos, han dos botellas de agua las veces de pesos .
Cuida lo que comes
Independientemente de la cantidad de ejercicio , si su dieta consta de grasas comida chatarra, no verás resultados. Consumir menos calorías puede ayudar a perder grasa corporal. Al eliminar 500 calorías cada día usted puede perder una libra de grasa en una semana. Los pequeños cambios , como comer comidas más pequeñas y escoger alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías , pueden ayudar a lograr este déficit. ¡Consiga sus nutrientes de los vegetales , granos enteros, frutas , proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. La adhesión a una dieta saludable le ayudará a perder los brazos flácidos .
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