Las 10 mejores maneras de perder peso en el área del torso

Horario de abdominales no son necesarios para lograr un abdomen muy bien guarnecido . Aparte de la cirugía plástica , spot- reducción es imposible. Puede, sin embargo , perder la grasa por todo el cuerpo conduce a un porcentaje de grasa reducida en la zona del torso . No se estrese ; cortisol aumentará la grasa del vientre . Asegúrese de que usted está recibiendo cerca de ocho horas de sueño cada noche. Equilibrar estrés malo con buena tensión . Pruebe el yoga , la meditación y asegurarse de que no está sobreentrenamiento o en la alimentación. Levantar pesas

pesas aumenta el metabolismo mediante la construcción de músculo. Como resultado , usted tendrá un tiempo más fácil de perder grasa. Ejercicios compuestos pesados ​​alcanzaron más grupos musculares que proporcionan mayor rendimiento de la inversión de su tiempo y sudor. Realice la sentadilla, peso muerto , puente de glúteos , press de hombros , press de banca y dominadas . Comience por realizar cada ejercicio con peso corporal solamente y añadir poco a poco el peso , aumentar el peso en un 5 a 10 libras como las sesiones se hacen más fáciles .
Aumentar la ingesta de proteínas

Proteína tiene el efecto termogénico más alto de cualquier otro macronutriente . La termogénesis aumenta el calor del cuerpo , lo que resulta en un metabolismo más alto , por lo que la pérdida de grasa más eficiente. Trate de conseguir por lo menos 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si usted está de pesas, 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal es necesario para la recuperación . Si levanta pesado y con frecuencia , un poco más - hasta 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal - puede ser beneficioso
comer hidratos de carbono pre-y post - entrenamiento < br . >

Comer carbohidratos densos una o dos horas antes de que el levantamiento de pesas aumentará su rendimiento mediante la infusión de glucógeno que fluye libremente en el torrente sanguíneo para ser utilizado como combustible de su entrenamiento. Comer carbohidratos densos post- levantamiento de pesas se traducirá en una mayor probabilidad de esas calorías que se almacenan en los músculos en lugar de las células de grasa . Dispara para más saludables, carbohidratos con almidón como las papas dulces , frijoles y arroz integral para proporcionar a su cuerpo con mucha fibra y micronutrientes necesarios .
Comer verduras fibrosas

verduras altas en fibra se ofrecerle la saciedad, que a su vez dará lugar a su comer menos calorías durante el día . Verduras altas en fibra son necesarios para construir el músculo, ya que ayudan a su cuerpo a absorber mejor los macronutrientes . Hacer amigos con verduras fibrosas como la espinaca , la col rizada , el brócoli y los espárragos.
Enfoque el glúteo mayor

Desde el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo , que se quema grandes cantidades de grasa por levantar objetos pesados ​​mientras trabaja este músculo . Comience con el puente de glúteos . Acuéstese boca arriba con los pies y parte superior del cuerpo apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Empuje a través de los talones y levante sus glúteos y la espalda baja , apretando los glúteos en el camino . Lanzamiento de una manera controlada de nuevo a la posición inicial.
Realizar Deadlifts

Si quieres un torso apretado delgado , realice el peso muerto , que trabaja los músculos de la espalda , quads , isquiotibiales y glúteos . Lleve a cabo despegues sólo una vez por semana, ya que este ejercicio es la imposición de su sistema nervioso central. Con una mancuerna en frente de usted , de pie en el medio , con los pies mirando hacia delante anchura de las caderas , agacharse y agarrar la barra . Exhale mientras se pone de pie , empujando las caderas hacia el bar. Devuelva la barra de una manera controlada

calorías disminuyen lentamente

La pérdida de grasa se ​​reduce a una cosa: . Calorías. Usted debe ya sea reducir las calorías, aumentar el gasto energético mediante el ejercicio o hacer ambas cosas. No se trata de los extremos ; se trata de hacer cambios pequeños y sostenibles en su dieta y el máximo desarrollo. Para evitar el daño metabólico, asegúrese de que no está disminuyendo drásticamente sus calorías . La reducción de calorías no debe provenir de las proteínas , pero en lugar de los carbohidratos y la grasa densos. Comience con una disminución de 10 por ciento en su consumo actual de calorías diarias .
Estado estable y HIIT cardio

estado estacionario implica hacer unos 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en una estado estacionario . HIIT - entrenamiento de intervalos de alta intensidad - es de 10 a 30 minutos de intervalos intensos seguidos por la actividad de menor intensidad . Un ejemplo de HIIT es de 50 segundos de sprint seguido por 30 segundos para correr . Combinar las dos formas a lo largo de la semana para mantener su cuerpo se vuelva eficiente en el uno o el otro , creando así un aumento de las posibilidades más desafiante, la quema de calorías . Trabajar lentamente su camino hasta tres sesiones por semana.
Disfrute indulgencias ocasionales

Esté preparado para no ser perfecto el 100 por ciento de las veces. Cumpleaños , fiestas y noches de fecha menudo implican brownies, galletas y dulces . Considere indulgencias esperados o inesperados , como parte de su dieta total para ese día . Si usted sabe que va a tener la torta en una fiesta de cumpleaños esta noche, recortar carbohidratos densos a lo largo del día . Si es posible , trate de planear indulgencias alrededor de su entrenamiento por lo que son más propensos a servicio de transporte a los músculos como glucógeno .
Coherencia y conformidad

La consistencia y el cumplimiento son clave a la hora se trata de la pérdida de grasa. Comience con una o dos sugerencias y agregar en una o dos cada semana. Los pequeños pasos son necesarios para garantizar la sostenibilidad y el cumplimiento. Para leer las instrucciones de ejercicios sugeridos y forma a fin de evitar lesiones , visite la biblioteca de ejercicio Ace Fitness. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o dieta.


[Las 10 mejores maneras de perder peso en el área del torso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032134.html ]