Son pesos , aeróbic o pilates la mejor manera de bajar de peso

? Usted puede lograr la pérdida de peso con una variedad de ejercicios , incluyendo el entrenamiento con pesas , aeróbicos y Pilates. Sin embargo, cada tipo de ejercicio ofrece beneficios únicos y puede llevar a variar a largo plazo y beneficios para la salud a corto plazo , incluyendo la pérdida de peso. La comprensión de los beneficios y desventajas de cada entrenamiento le ayudará a dar forma a su rutina y alcanzar sus objetivos personales de entrenamiento . Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una herramienta efectiva para bajar de peso a largo plazo. Un estudio publicado por " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Diario " en 2010 mostró que el entrenamiento con pesas durante varios años dio como resultado una disminución del peso corporal y la circunferencia abdominal menor que en comparación con sólo ejercicios aeróbicos. Debido a aumentar su músculo en general con el entrenamiento con pesas prolongado, usted puede quemar más calorías debido a un aumento de la en el metabolismo. Sin embargo , el entrenamiento con pesas a menudo causa un aumento de la ganancia de peso inicial como sus transiciones corporales de grasa en el músculo . Debido a esto , es menos probable que pierda peso en el corto plazo de entrenamiento con pesas.
Aerobic

ejercicio aeróbico logra una meta diferente , aumentando su ritmo cardiaco una zona objetivo para la quema de grasa óptima. Puede usar una calculadora de ritmo cardíaco objetivo en línea o en su teléfono inteligente para ayudarle a determinar ese rango. El ejercicio por debajo de ese nivel tendrá poco impacto en su salud en general y la reducción de peso . Sin embargo , el ejercicio por encima de su zona es más probable que resulte en un accidente o el uso excesivo lesiones. Cuando usted hace ejercicio a nivel aeróbico, usted puede quemar calorías y grasa durante el ejercicio e incluso horas después debido a un elevado ritmo cardíaco . Debido a estos factores , aeróbic puede proporcionar la pérdida de peso casi inmediato y de corto plazo . Sin embargo , con el tiempo tendrá que seguir aumentando su intensidad a medida que se vuelven más capaces de continuar a desafiar a su cuerpo y una mayor pérdida de peso.
Pilates

Incluyendo Pilates en su rutina de ejercicios puede ayudar a reducir su tamaño y mejorar el equilibrio y la coordinación. Asimismo, dado que usted está músculos que no están necesariamente dirigidos con el ejercicio tradicional normalmente trabaja, usted puede mejorar su fuerza total y agilidad a través de Pilates. Sin embargo , debido a que son menos propensos a elevar significativamente su ritmo cardiaco o aumentar la masa muscular significativa con Pilates, que tienen menos probabilidades de lograr la pérdida de peso. Pilates puede ayudar a reducir el tamaño general del cuerpo , sobre todo su perímetro abdominal , ya que se centra en la creación de tejido muscular largo y delgado , y porque se pone a punto de la espalda y los músculos abdominales con muchos de sus ejercicios.

Análisis

una estrategia eficaz para la pérdida de peso a corto plazo como a largo plazo es una combinación de los tres entrenamientos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos entre 18 y 64 años participan en cualquiera de 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicios aeróbicos de alta intensidad cada semana . El CDC también recomienda que los adultos se suman dos sesiones de entrenamiento con pesas para apuntar todo el cuerpo cada semana . La combinación de los tres métodos de ejercicio le ayudará a perder peso al principio , mantener su pérdida de peso y mejorar su apariencia general.


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