Evaluación de la fuerza muscular máxima

La fuerza muscular se mide como la cantidad de peso que sus músculos pueden moverse al mismo tiempo. Sabiendo que su fuerza muscular máxima se puede utilizar para diseñar ejercicios de entrenamiento de resistencia seguras y eficaces . No hay una sola prueba para evaluar la fuerza muscular de todo el cuerpo ; más bien, hay una gran variedad de pruebas que pueden utilizarse para medir la fuerza máxima de grupos de músculos específicos . Bench Press

La prensa de banco de prueba de una repetición máxima se usa para evaluar su fuerza superior del cuerpo . Para esta prueba, la persona se acuesta sobre su espalda en un banco debajo de la barra de press de banca , por lo que se puede agarrar la barra con los brazos completamente extendida y ancho de los hombros . Baje la barra hasta que toque el pecho y luego empujar la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Comience con un peso que se tiene la certeza es menor que el máximo , y repetir el ascensor hasta llegar a su peso máximo , descansando uno a tres minutos entre ascensores. Grip
Mano

la prueba de la fuerza de agarre es una manera segura y eficaz para evaluar la fuerza de las manos y los antebrazos. Una pieza de equipo llamado dinamómetro se utiliza para medir la fuerza de agarre . Un dinamómetro es similar a una bomba de gas . Usted lleva a cabo el banco en una mano y apretar la bomba tan fuerte como pueda durante dos o tres segundos. Esto mide la fuerza de agarre de un lado , y la prueba se repite para el otro lado . Se añaden las medidas de cada mano juntos para estimar la mano en general y la fuerza del antebrazo .
Sentadilla

La sentadilla prueba máximo de una repetición de nuevo se utiliza para evaluar la fuerza inferior del cuerpo, específicamente los isquiotibiales y los cuádriceps . El texto sentadilla se puede realizar utilizando pesas o una máquina de ejercicios . Ajuste la barra de modo que descanse sobre los hombros detrás de su cuello cuando se dobla ligeramente las rodillas. Coloque la barra sobre los hombros con las rodillas ligeramente dobladas y los pies colocados 6 pulgadas en frente de tus hombros. Tome la barra en las afueras de los hombros y baja el cuerpo hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y se extienden las piernas para volver a la posición inicial .
Leg Press

su capacidad para completar la sentadilla test de una repetición máxima de espalda puede ser limitada por el equilibrio y la flexibilidad de los isquiotibiales y la fuerza. Si tienes poca fuerza o la flexibilidad isquiotibial , el máximo de la pierna de un representante de prensa es una alternativa para probar la fuerza inferior del cuerpo. La prensa de piernas se dedica principalmente los cuádriceps y se puede realizar tanto en un trineo de la cadera con pesos libres o una máquina de prensa de piernas . Para realizar una prensa de piernas , siéntese con los pies en la plataforma de ancho de los hombros , con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados . A continuación, empuja sus pies para que sus piernas se enderezan casi por completo.
Seguridad

prueba máxima de una repetición no es seguro para los levantadores de pesas novatos. En cualquier caso , la prueba máxima de una repetición se debe realizar con un entrenador o ayudante responsable. Las máquinas son más seguras que las pesas libres , y si las pruebas de máximo de una repetición no es adecuado para usted, un entrenador puede proporcionar otros medios para poner a prueba su fuerza muscular máxima .


[Evaluación de la fuerza muscular máxima: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032161.html ]