El aumento de fuerza funcional

Aunque puede ser impresionante ver a alguien de banco de prensa 350 libras , que no es el tipo de fuerza que te lleva a través de su día , a través de su juego de fútbol o incluso por el resto de su entrenamiento. Por el contrario, los ejercicios de fuerza funcionales están diseñadas para mejorar la condición física y el rendimiento en las actividades diarias y deportes. El entrenamiento funcional se centra en el equilibrio, la flexibilidad y la prevención de lesiones tanto como en la fuerza, resistencia y velocidad. Estas son las cualidades que su cuerpo necesita para trabajar en el jardín y recoger los muebles, así como disfrutar del ejercicio y libre de lesiones vida. Varias maniobras

Una de las mejores maneras de mejorar la fuerza funcional es evitar ejercicios de aislamiento como el press de banca . En su lugar, hacer ejercicios compuestos que involucren a múltiples articulaciones , tales como cambios de kettlebell , que utilizan los tobillos , las rodillas , las caderas, los hombros y los codos. Estos tipos de movimientos de todo el cuerpo , no sólo fortalecen muchos músculos a la vez , pero también enseñan a los músculos para funcionar al unísono , lo que mejora la coordinación, la sincronización y la fuerza funcional . En el deporte y la vida cotidiana , se utiliza todo el cuerpo para realizar las actividades , incluso la luz , y los más que su entrenamiento de la fuerza refleja ese principio la más funcional será.
Movimiento Matters

Completar un rango completo de movimiento con cada movimiento es un elemento de la forma apropiada común a todos el entrenamiento de fuerza , pero es especialmente necesaria para los entrenamientos funcionales. Ciertos ángulos de las articulaciones , como por ejemplo cuando el codo se extiende casi por completo en la parte inferior de un curl de bíceps , hacen que sea difícil generar la fuerza suficiente para terminar una repetición. Evitar estas posiciones por no completar el rango de movimiento obstaculizará las ganancias de fuerza funcional , porque todo el músculo no puede desarrollarse de manera uniforme. Realización de todo el movimiento ayudará a sus músculos alcanzar todo su potencial , incluso si usted tiene que utilizar menos peso.
Permanecer en sus pies

muchos ejercicios gente no se llevan a cabo en sus espaldas , y mientras las prensas de banco pueden aumentar el tamaño y la fuerza de su pecho y abdominales pueden definir los abdominales , tampoco es muy funcional. Acostarse limita el trabajo de los músculos estabilizadores importantes. Cuando usted está en movimiento , ya sea en el deporte o en el patio trasero , usted confía en el equilibrio y la coordinación para mantenernos a salvo y sano. Ejercicios básicos , tales como la máquina de vapor , no sólo utilizan una gama más alta de movimiento que crujidos , también te mantienen en los pies para mejorar el equilibrio, que es lo que la fuerza central es para.
Tren con Propósito

La manera más simple de pensar en el entrenamiento de fuerza funcional es como preparación. El diseño de su rutina de fuerza , con actividades específicas en mente no sólo puede hacer que sean más funcionales , pero también puede aumentar la motivación y la recompensa de ver los efectos de su entrenamiento con más claridad. Por ejemplo , si su trabajo implica una gran cantidad de agacharse , puede ser una buena idea para fortalecer la espalda y las piernas con el peso muerto con barra y buenos días . Si juegas un deporte con una gran cantidad de carreras de velocidad , se puede mejorar la fuerza explosiva de las piernas con saltos de cuadro , saltos en cuclillas y la energía limpia .


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