Relativa Fórmula Fuerza de press de banca
puede evaluar su fuerza relativa de utilizar su máximo de un representante . Su máximo de un representante es el peso máximo que puede levantar en una sola repetición . Para calcular su fuerza máxima en base a ello, basta con dividir su máximo de un representante de su peso corporal. Supongamos , por ejemplo, que usted pesa 160 libras y que puede press de banca 320 libras ; hay que dividir 320 por 160 para dar una relación de fuerza relativa de 2. Cuanto mayor sea el número, mayor es su fuerza relativa .
Sin máximo de un representante
No es siempre es posible poner a prueba su ser máximo representante, por ejemplo, si está trabajando a través de una lesión. En este caso es necesario para calcular su máximo de un representante . Para ello, multiplicando el número de repeticiones que press de banca por 0.0333 y luego agregar una. Siguiente multiplicar el resultado por el peso que levantó. Esto le dará una estimación de su máximo de un representante , que podrá introducir en la fórmula max una repetición. Por ejemplo , si usted enviado a la banca 10 repeticiones con 225 libras tendría que multiplicar 0.333 por 10 y agregar 1 para obtener 1,333 ; entonces usted tendría que multiplicar por 225 para obtener 300 . Suponiendo que usted pesa 160 libras, hay que dividir 300 por 160 para darle una relación de fuerza relativa de 1,88 .
masculinos Benchmarks
Los varones con un press de banca fuerza relativa de 1.25 o mayor son calificados como "buenos" según la "Enciclopedia de músculo y Fuerza " . Esto significa que tienen una mayor fuerza relativa que la población general . Una fuerza relativa de 1.75 o mayor se considera excelente . Una fuerza relativa de 2 o más se considera de élite y es típico de los levantadores de pesas competir.
Mujer Benchmarks
No se puede comparar con precisión la fuerza relativa de los hombres y las mujeres debido a sus composiciones corporales diferentes . El punto de referencia para un "buen" hembra press de banca es el levantamiento de 0,8 veces su peso corporal o más. Una excelente levantador de pesas femenino puede banco presionar su propio peso o más. Cualquier mujer que puede press de banca 1.25 veces su propio peso, o más , se considera la élite.
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