Relativa Fórmula Fuerza de press de banca

Tamaño le da una ventaja a la hora de realizar un press de banca , por lo que es difícil comparar la prensa de banco de un elevador pequeño sobre un elevador más grande. Pero esto no significa que la comparación no es posible . Para ello tendrá que comparar su rendimiento con los demás mediante una fórmula que evalúa su fuerza relativa en función de su peso. Uno Fórmula Rep Max

puede evaluar su fuerza relativa de utilizar su máximo de un representante . Su máximo de un representante es el peso máximo que puede levantar en una sola repetición . Para calcular su fuerza máxima en base a ello, basta con dividir su máximo de un representante de su peso corporal. Supongamos , por ejemplo, que usted pesa 160 libras y que puede press de banca 320 libras ; hay que dividir 320 por 160 para dar una relación de fuerza relativa de 2. Cuanto mayor sea el número, mayor es su fuerza relativa .
Sin máximo de un representante

No es siempre es posible poner a prueba su ser máximo representante, por ejemplo, si está trabajando a través de una lesión. En este caso es necesario para calcular su máximo de un representante . Para ello, multiplicando el número de repeticiones que press de banca por 0.0333 y luego agregar una. Siguiente multiplicar el resultado por el peso que levantó. Esto le dará una estimación de su máximo de un representante , que podrá introducir en la fórmula max una repetición. Por ejemplo , si usted enviado a la banca 10 repeticiones con 225 libras tendría que multiplicar 0.333 por 10 y agregar 1 para obtener 1,333 ; entonces usted tendría que multiplicar por 225 para obtener 300 . Suponiendo que usted pesa 160 libras, hay que dividir 300 por 160 para darle una relación de fuerza relativa de 1,88 .

masculinos Benchmarks

Los varones con un press de banca fuerza relativa de 1.25 o mayor son calificados como "buenos" según la "Enciclopedia de músculo y Fuerza " . Esto significa que tienen una mayor fuerza relativa que la población general . Una fuerza relativa de 1.75 o mayor se considera excelente . Una fuerza relativa de 2 o más se considera de élite y es típico de los levantadores de pesas competir.
Mujer Benchmarks

No se puede comparar con precisión la fuerza relativa de los hombres y las mujeres debido a sus composiciones corporales diferentes . El punto de referencia para un "buen" hembra press de banca es el levantamiento de 0,8 veces su peso corporal o más. Una excelente levantador de pesas femenino puede banco presionar su propio peso o más. Cualquier mujer que puede press de banca 1.25 veces su propio peso, o más , se considera la élite.


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