Objetivos realistas para la mejora de la fuerza muscular

Creación de un plan a largo plazo para la construcción de la fuerza muscular requiere de objetivos realistas de mejora. El desarrollo de la fuerza exige esfuerzos de capacitación dedicados que implican ejercicios de fortalecimiento muscular. La construcción de la fuerza es un producto de la ejecución, que se deriva de la motivación. Usted necesita identificar específicamente lo que usted está tratando de lograr antes de comprometerse a un programa de entrenamiento de fuerza. La mejora de la fuerza muscular es un objetivo principal de la actividad de levantamiento de pesas. Creación de un plan para el éxito puede ayudarle a alcanzar su meta. Muscular Adaptación

MayoClinic.com afirma que usted no tiene que pasar horas y horas en el gimnasio de forma frecuente para ganar masa muscular. Dr. Edward Laskowski reclama dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana que duran 20 a 30 minutos son suficientes para promover el aumento de la fuerza de la mayoría de la gente . Notables mejoras deberían ser evidentes en su fuerza y ​​la resistencia después de unas pocas semanas de entrenamiento. Sin embargo , la adaptación muscular de ralentiza después de la terminación inicial de una nueva rutina de ejercicio , lo que significa ganancias visibles se volverán menos aparente con el tiempo . Continuamente alterar su programa de entrenamiento de fuerza para aumentar el potencial de mayores ganancias .
Muscle- Building Ejercicio

Una variedad de factores determina la rapidez con que su cuerpo va a reaccionar a una fuerza programa de capacitación , tales como la edad, tipo de cuerpo , la genética y la nutrición. Estos componentes que contribuyen a la construcción muscular indican que no hay un enfoque de talla única para todos para ganar grandes cantidades de masa muscular. Sin embargo , se ha demostrado tipos específicos de entrenamiento para aumentar la fuerza y aumentar la resistencia muscular . Clark College sugiere el uso de pesas libres como base de entrenamiento para la hipertrofia . Los ocho grupos principales de músculos se deben trabajar sobre una base semanal . Clark College recomienda realización de tres series con pesos más pesados ​​, sucesivamente, mientras que la disminución de la repetición.
Evaluar la fuerza muscular

Evaluar su nivel actual de la fuerza muscular es un método calculado de establecer objetivos realistas de mejora. Usted puede probar la fuerza muscular mediante la medición de sus máximos elevadoras sencillo en el press de banca y prensa de piernas . Ambos ejercicios por separado evalúan parte superior del cuerpo y la fuerza del tren inferior . El Instituto Cooper de Investigación Aeróbica determina un hombre de unos 20 años de estar en excelentes condiciones musculares si él es capaz de press de banca 1.5 veces su peso corporal. Del mismo modo, una de 25 años , de sexo masculino se considera que tiene una excelente fuerza muscular si él es capaz de prensa de la pierna más de dos veces su peso.
Planificación del Desarrollo Fuerza

Seguimiento de los resultados de la prueba de fuerza de elevación sola te ayudará a personalizar un objetivo óptimo para el desarrollo muscular. Si no está satisfecho con los resultados, comenzar a planificar su programa de entrenamiento de fuerza con objetivos realistas en mente. Seleccione un método de entrenamiento que se dirige a grupos específicos de músculos . Centrarse en el desarrollo del pectoral mayor si su objetivo es aumentar su prensa de banco por 25 libras, pero no se obligue a realizar actividades que puedan provocar daño . Ejecutar todos los ejercicios con la técnica adecuada para maximizar la eficiencia de cada repetición. Haga sus objetivos controlados por tiempo y se esfuerzan por conquistar su meta en un plazo específico.


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