¿Cómo hacer rizos Correctamente

La técnica apropiada al realizar una curl de bíceps le ahorra tiempo y esfuerzo. El uso de la falta de forma para una flexión de bíceps es frustrante, ya que no verá los resultados que desea y que aumentan el riesgo de lesiones en las muñecas, los codos y los hombros , si usted hace el ejercicio equivocado. Un rizo brazo utiliza los músculos bíceps de flexionar su brazo contra una resistencia. El tipo de resistencia que utiliza no importa. Usted puede hacer un rizo con una barra de pesas , mancuernas, pesas o una banda de resistencia . Lo que importa es la forma apropiada. Instrucciones Matemáticas 1

calentamiento antes de realizar tus flexiones de brazos por pasar cinco minutos haciendo un ejercicio para todo el cuerpo , como caminar , subir escaleras o saltar la cuerda .
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Apóyese en su resistencia de elección con los brazos estirados a lo largo de su frente. Coloque el dorso de las manos contra la parte delantera de los muslos y el espacio de sus manos en un hombro - distancia entre sí . Si está sentado , deje que sus brazos cuelguen rectas a tu lado con las palmas mirando hacia delante.
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Mantenga la espalda recta y el estómago apretado. Tire el ombligo hacia la columna vertebral para ayudar con una buena postura. Mantenga la barbilla paralela al suelo. Tire hacia abajo de los hombros de sus oídos . Use una forma relajada en la herramienta de resistencia. Un momento bastante apretado para que no deje caer el peso , pero no con tanta fuerza que usted tiene los nudillos blancos.
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Exhale , mantenga los codos tirado en los lados , doblar los codos y levantar las manos hacia los hombros . Levante el peso hasta que sus antebrazos son verticales con el suelo. Mantenga las muñecas en línea con los antebrazos . Utilice una cuenta de dos segundos para levantar las pesas .
5

Inhale , estire los brazos y lentamente baja las pesas a la posición inicial . Mantenga una ligera flexión de los codos . Utilice una cuenta de tres a cuatro segundos para bajar el peso .
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Realizar una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Use una cantidad de peso que causa la fatiga muscular durante las dos últimas repeticiones de cada serie. Descanse por 60 segundos entre series .
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hacer flexiones de brazos dos o tres días a la semana , con al menos un día de descanso entre los entrenamientos .


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