¿Cómo hacer rizos Correctamente
calentamiento antes de realizar tus flexiones de brazos por pasar cinco minutos haciendo un ejercicio para todo el cuerpo , como caminar , subir escaleras o saltar la cuerda .
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Apóyese en su resistencia de elección con los brazos estirados a lo largo de su frente. Coloque el dorso de las manos contra la parte delantera de los muslos y el espacio de sus manos en un hombro - distancia entre sí . Si está sentado , deje que sus brazos cuelguen rectas a tu lado con las palmas mirando hacia delante.
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Mantenga la espalda recta y el estómago apretado. Tire el ombligo hacia la columna vertebral para ayudar con una buena postura. Mantenga la barbilla paralela al suelo. Tire hacia abajo de los hombros de sus oídos . Use una forma relajada en la herramienta de resistencia. Un momento bastante apretado para que no deje caer el peso , pero no con tanta fuerza que usted tiene los nudillos blancos.
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Exhale , mantenga los codos tirado en los lados , doblar los codos y levantar las manos hacia los hombros . Levante el peso hasta que sus antebrazos son verticales con el suelo. Mantenga las muñecas en línea con los antebrazos . Utilice una cuenta de dos segundos para levantar las pesas .
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Inhale , estire los brazos y lentamente baja las pesas a la posición inicial . Mantenga una ligera flexión de los codos . Utilice una cuenta de tres a cuatro segundos para bajar el peso .
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Realizar una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Use una cantidad de peso que causa la fatiga muscular durante las dos últimas repeticiones de cada serie. Descanse por 60 segundos entre series .
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hacer flexiones de brazos dos o tres días a la semana , con al menos un día de descanso entre los entrenamientos .
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