Cómo Curl Paso a paso

Ejercicios de brazo rizo fortalecer los flexores del codo - bíceps, supinador largo y braquial . Estos músculos son importantes para levantar, llevar , comer, vestirse y conducir. Estos músculos están situados en la parte frontal y superior del brazo y el contrato mientras se dobla el codo . Ejercicios de curl de bíceps son fáciles e incluso se pueden realizar sin el equipo del ejercicio . Los músculos individuales se pueden dirigir mediante la variación de la posición del antebrazo. Estos ejercicios se pueden realizar todos los días y debe ser el dolor - free.Things que necesitará sobre Can de sopa
Botella de agua Página 2 - o 3 - libras peso de la mano
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Mantenga una lata de sopa o una botella de agua en su mano derecha. Sentado o de pie cómodamente y colgar su brazo hacia abajo a su lado . Doble el codo lo más que puede con su pulgar apuntando hacia el techo, mantenga pulsado durante tres segundos y baja lentamente a la posición de partida. Repita 10 veces, luego cambiar a la brazo opuesto y repita el ejercicio . Llegar hasta tres series de 10 repeticiones .
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Continúe sosteniendo la lata o botella y gire el antebrazo en una posición de la palma hacia arriba . Realizar 10 flexiones de brazos con cada brazo. A continuación, gire el antebrazo en una posición de la palma hacia abajo y repita el ejercicio con cada brazo. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones en cada dirección
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Progreso estos ejercicios mediante el uso de un 2 - . O 3 libras peso de la mano para realizar rizos en las tres posiciones del antebrazo . Usted está listo para avanzar cuando eres capaz de realizar cómodamente a tres series de 10 repeticiones en todas las direcciones . Aumenta el peso en incrementos de una libra según la tolerancia.


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