Instrucciones de Peso Muerto

Un ejercicio compuesto , el peso muerto trabaja varios músculos a la vez. El ejercicio desarrolla fuerza de la base , además de darle la masa muscular de su cuerpo. Tan efectivo como lo es, el peso muerto también puede ser un ejercicio dañino, especialmente para la zona lumbar, si lleva a cabo sin la técnica apropiada. Junto con la prevención de lesiones , la técnica apropiada juega un papel crucial en el aumento gradual de la eficacia del ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer los pies aproximadamente al ancho de hombros debajo de la barra . Organice sus pies hasta que la barra es de 4 a 6 pulgadas de sus espinillas. Mantenga sus dedos de los pies rectas o apuntando ligeramente hacia afuera .
2

Inclínate . El uso de un agarre en pronación , agarrar la barra con ambas manos.
3

Mantenga las piernas rectas por el momento e inhale profundamente .
4

Baje las caderas , doblando simultáneamente las rodillas hacia el bar hasta las espinillas tocan el bar.
5

Mantenga la espalda recta y la mirada al frente o ligeramente hacia arriba.
6

Use las piernas a empujar desde el piso mientras levanta poco a poco la espalda. Mantenga la espalda recta y el bar cerca de su cuerpo mientras lo levanta del suelo.
7

Contrae los músculos de los glúteos una vez que la barra llegue a nivel de la rodilla . Continúe tirando de la barra por encima de las rodillas y sobre los muslos.
8

Levante sus hombros una vez que lograr una posición completamente vertical .
9

Mantenga la tensión en los músculos de los glúteos como se baja la barra de nuevo hasta el nivel de la rodilla. Una vez que la barra llegue a nivel de las rodillas , doblar las rodillas y volver la barra hacia abajo hasta el suelo.


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