Tipos de entrenamiento usados ​​para la Resistencia Muscular

La resistencia muscular es cuando los músculos son capaces de realizar varias repeticiones contra cualquier resistencia dada por un período largo de tiempo . Deportes como el fútbol, ​​piragüismo, natación, ciclismo, boxeo, carreras de fondo , el remo , el esquí de fondo , triatlón y hockey sobre césped todo exigir a los participantes a tener una buena resistencia muscular. Usted debe entrenar de acuerdo con su deporte para desarrollar la resistencia muscular más adecuado. Entrenamiento de fuerza máxima

entrenamiento de la fuerza pesada es una parte importante de cualquier programa de la resistencia muscular debido a que la fuerza más absoluta tenga, más fuerza se podrá aplicar durante su deporte basado en la resistencia. Además , los atletas de resistencia fuertes practicarán una mejor economía de ejercicio. Entrenamiento de fuerza máxima difiere de la formación para la hipertrofia - músculos más grandes - en que usted levanta pesas mucho más pesados ​​, utilice un menor número de repeticiones y tomar mucho más tiempo descansos entre series. Antes de intentar cualquier programa de la fuerza máxima, usted debe preparar su cuerpo para las cargas extremas al someterse a un período de entrenamiento básico. La formación básica se dirige a los grupos principales de músculos , tendones , ligamentos y articulaciones utilizando pesos más ligeros y más repeticiones para desarrollar la fuerza fundamental.
Interval Training

Participar en el entrenamiento del intervalo se ayudar a su resistencia a cualquier deporte. El entrenamiento del intervalo mejorará su condición física anaeróbica - la capacidad de trabajar en las capacidades musculares casi max . Según los Nicros sitio web : "Tu nivel de aptitud anaerobia es una función de su fuerza límite , la capacidad del músculo para eliminar el lactato sanguíneo , y la tolerancia del organismo a los efectos de fatiga de ácido láctico. " Puede incluir intervalos en cualquier deporte , simplemente tomando la intensidad durante un breve período de tiempo seguido de un descanso activo. Por ejemplo, si usted es un corredor , correr tan duro como pueda durante dos minutos y luego correr durante los próximos dos minutos. Repita este protocolo tantas veces como desee .
Entrenamiento Deportivo Específico

Si usted es un jugador de fútbol, ​​usted debe desarrollar la resistencia específica para fútbol, lo que significa que debe desarrollar la resistencia a corto plazo en lugar de la resistencia a largo plazo necesario para alguien que desea correr un maratón . Después del entrenamiento de la fuerza máxima, el futbolista debe participar en el entrenamiento con pesas circuito utilizando pesos medios levantó a un ritmo bastante rápido con un 60 - a las pausas de 90 segundos , mientras que el corredor de maratón debe centrarse en el peso circuito de entrenamiento usando pesas ligeras levantado en un medio pasearse con variados restos entre las series. El momento para participar en su deporte - y especialmente para los deportes que requieren una buena técnica y la forma como la natación - optar por sesiones más cortas , hasta que domines la técnica

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