Cuál es el significado de la resistencia muscular

? Para que el cuerpo funcione de manera óptima, los principales componentes del programa de acondicionamiento físico debe estar presente. La resistencia muscular es uno de los cinco componentes de un programa de ejercicios bien redondeado importante tanto para los atletas y deportistas recreacionales. Ciertas actividades deportivas y recreativas se basan en la buena resistencia muscular para un desempeño exitoso . Definición

resistencia muscular es la capacidad de un músculo para realizar contracciones repetidas durante un período de tiempo sin fatiga. Actividades de tipo resistencia muscular dependen de las fibras musculares de contracción lenta para un rendimiento óptimo . Fibras de contracción lenta son las fibras del músculo responsable de mantener la actividad repetida . Fibras musculares de contracción rápida , el otro tipo de fibra muscular , son capaces de ejercer una gran cantidad de fuerza , pero sólo en ráfagas cortas . Los atletas y los ejercicios de recreación que participan en deportes como correr, ciclismo, remo y tenis, necesitan una buena resistencia muscular. Actividades de la vida diaria , tales como cargar las compras , subir escaleras e incluso jardinería también dependen de la resistencia muscular y fibras de contracción lenta .

Beneficios

Mejorar la resistencia muscular proporciona beneficios más allá de la fortalecimiento de los músculos. Un programa de entrenamiento de resistencia mejorará la masa ósea , aumentar la fuerza del tejido conectivo , disminuir el riesgo de lesiones y ayudar a sanar los músculos más rápido después de la lesión . Un profesional cualificado de la aptitud es su mejor recurso para el desarrollo de un programa de ejercicios para mejorar la resistencia muscular .

Tipos

Hay tres tipos principales de resistencia muscular. Cada tipo es un continuo de la otra , trabajando juntos para un rendimiento óptimo . Tensión continua es una contracción muy lento o estático ; ejemplos incluyen el montañismo y el tira y afloja . Contracción dinámica repetitiva es un movimiento muy repetitivas como correr o remar. El último tipo de resistencia muscular se prolonga contracciones intensas , junto con largos periodos de descanso - tales como el entrenamiento de circuito y Fútbol
beneficios fisiológicos

un programa regular de la resistencia muscular . la formación tiene a corto plazo y los beneficios a largo plazo. Durante largos períodos de tiempo, el entrenamiento de resistencia muscular, conduce a la adaptación del músculo esquelético. Un componente de músculo , conocido como mitocondrias , aumenta en profundidad y la capacidad de almacenar glucosa en la sangre como resultado de entrenamiento de resistencia . Este aumento de la profundidad y la mejora de las capacidades de almacenamiento , mejora la capacidad de los músculos para mantener el ejercicio durante largos períodos de tiempo. Los beneficios a corto plazo del entrenamiento de resistencia incluyen la mejora la absorción de la capacidad de quemar grasa de glucosa.
Formación

En un programa de entrenamiento de la resistencia , el objetivo es aumentar la capacidad del músculo a trabajar durante un cierto período de tiempo . Las ganancias en la fuerza muscular y la masa son secundarios. Un programa bien diseñado para mejorar la resistencia muscular debería hacer hincapié en toda la gama de movimientos de movimiento y todos los grandes grupos musculares. Áreas débiles del cuerpo deben ser objeto de especial atención para evitar que los desequilibrios musculares. Rangos de repeticiones que mejoran la resistencia muscular son alrededor de 10 a 12 repeticiones. Los mejores modos de entrenamiento de resistencia son máquinas de pesas , pesas libres y el peso corporal.


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