Pasos aeróbicos para Muslos

aeróbicos del paso, una forma de ejercicio aeróbico que incorpora cardiovascular , estiramientos y movimientos de fuerza , tonos y aprieta las piernas y el núcleo . Este puede aumentar su metabolismo y quemar calorías. Si los muslos son una fuente de problemas para usted , dominar los pasos básicos y luego incorporar patadas en su rutina. Estarás dando forma a los muslos en muy poco tiempo . Antes de comenzar

Construir una rutina que se centra en el movimiento lateral y patadas. Cuanto más usted tiene que caminar y mayor que patear , más se está utilizando sus muslos para mover las piernas . Centrarse en los movimientos de las piernas y nítidas para mantener la tensión en los muslos . Mantenga la espalda recta , por lo que su cuerpo permanece centrado sobre sus piernas y muslos . Use zapatos duraderos y de apoyo , estirar antes de comenzar su entrenamiento (calentamiento con ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 5 minutos antes de estiramiento) , y beber agua durante y después de su entrenamiento y .
Pasos para principiantes

comenzar con los pasos que te llevarán la longitud de su banco , pero no incorporan patadas. Dos movimientos iniciales son Salto de la estrella y otro lado del Top of

Salto de tijera : . Colóquese en el medio de su banco con los pies al ancho de hombros . Saltar y aterrizar con los pies en los extremos de su banco . Para completar el paso , salta de nuevo y tire de las piernas de nuevo a la posición inicial

en la parte superior : . Colóquese en el suelo de modo que el lado corto de su banco está inmediatamente a su derecha. Mantenga los pies al ancho de hombros . Paso lateralmente arriba en el medio de la banca con el pie derecho . Siga con su izquierda de modo que usted está de pie en medio de la banca. Repita , dando lugar a su derecha y después con la izquierda , hacia el suelo en el lado derecho de su banco, donde una vez más estar en la posición inicial. Para completar el movimiento , invierta el proceso para que usted llega a la izquierda en el centro de la mesa , y luego de nuevo a su posición original.
Retrocesos
< p> una vez que has aprendido los fundamentos , intente un par de movimientos que incorporan patadas , como una esquina a otra y el Hip Turn. Controle sus patadas y mantenerlas suaves

De esquina a esquina : . Colóquese en el suelo con el lado largo de su banco en frente de usted. Mantenga los pies al ancho de hombros . Gire a la izquierda y subirse a la esquina izquierda trasera de su banco con el pie derecho . Cambie el peso a este pie y patear hacia adelante y hacia arriba con la pierna izquierda , elevando tan alto como sea posible sin perder el control . Paso atrás a la posición inicial con la pierna patadas, luego la pierna derecha . Repita el proceso en el otro lado de la banca para completar el movimiento

Hop Turn : . Colóquese en el suelo de forma que el lado largo de su banco está inmediatamente a su derecha, . Sus dedos de los pies están en línea con el borde delantero de su banco . Paso a un lado con el pie derecho en el centro de la plataforma . Kick arriba y hacia adelante con la pierna izquierda , pivotando sobre el pie derecho mientras lo hace . Como usted viene alrededor , dar un paso atrás hacia el suelo con la pierna patadas, a continuación, siga con la pierna pivote.


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