Lista de pasos de Tae Bo

Desarrollado originalmente por Billy Blanks, campeón mundial de kárate y cinturón negro, Tae Bo se hizo popular en Hollywood en la década de 1980. Blanks lanzó su primer DVD de Tae Bo al público en general en 1998. Hoy, Prácticamente todos los gimnasios ofrecen alguna versión de cardio boxeo. Como forma de ejercicio, Tae Bo y otros formatos de cardio boxing utilizan los golpes y patadas que se usan en un ring de kickboxing para crear un ejercicio dinámico de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que quema, de media, 500 calorías por hora. Los pasos principales en una clase incluyen combinaciones de golpes y combinaciones de patadas.

Posición defensiva

Comenzarás tu clase de cardio boxeo en posición defensiva, con los pies separados a la altura de los hombros y el pie derecho aproximadamente un pie por delante del izquierdo, y luego el izquierdo por delante del derecho, una vez que complete su combinación en el lado derecho de su cuerpo. Deberías ser ligero en tus pies con los hombros relajados y los puños en alto para proteger su rostro. Toda la clase (a menos que se le indique lo contrario) se hace con el puño cerrado. Tus dedos deben estar curvados hacia adentro, y tu pulgar descansa sobre tu puntero, dedo medio e índice. Una vez que su formulario esté preparado, está listo para comenzar a golpear.

Golpes

Los mayores éxitos en una clase de cardio boxeo son el jab, puñetazo (también llamado cruz), gancho y corte superior. El jab es el golpe más rápido. Para jab, extienda su brazo delantero en línea directa con su hombro y gire su antebrazo en el punto de contacto de modo que la parte de la palma de su puño mire hacia el piso. Retroceda rápidamente a su posición inicial.

Golpear, o atravesar, crearás poder con tu pierna trasera. Gire sobre el pie trasero mientras gira la pierna trasera a la altura de la cadera hacia su objetivo, y extienda completamente el brazo trasero de modo que el puño trasero apunte hacia su objetivo. Retroceda con control de regreso a la posición defensiva.

Enganchar, crea un movimiento circular con la mano delantera. En su punto de contacto, la parte inferior (palma) de su puño y su antebrazo deben estar paralelos al piso. Retrocede al final.

Como con el ponche, el corte superior requiere potencia de la pierna trasera. Gira de la misma manera que lo harías para el golpe, Pero esta vez, crea un movimiento circular con la articulación del hombro, dibujando tu puño detrás de tu cuerpo, a tu lado, y terminando con los dedos y los nudillos mirando hacia el techo, como si estuviera golpeando a un oponente debajo de la barbilla. Como con todos los golpes, retrocede rápidamente a tu posición inicial.

Patadas

Las patadas de cardio boxeo involucran los principales grupos de músculos de las piernas, permitiéndole aumentar su frecuencia cardíaca y volverse más fuerte al mismo tiempo. Las patadas mayores son patadas frontales y laterales. Para hacer una patada frontal empezar de nuevo en posición defensiva. Cambie su peso a su pie delantero, lleva tu ombligo hacia tu columna vertebral, y patea hacia adelante con la pierna de atrás en un movimiento de rodilla y talón. Para la mejor forma, patea como si en realidad estuvieras pateando a un oponente y golpeándolo con el talón.

A patada lateral, pararse frente a un espejo. Mueva su peso a su pie izquierdo y mueva la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda como un péndulo mientras dobla la rodilla derecha y lleva la parte externa del muslo derecho paralela al techo. Patea hacia tu lado derecho con un movimiento de rodilla y talón.

[Lista de pasos de Tae Bo: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008045838.html ]