Ejemplos de pasos de baile para calentarse Cardio Rutinas

Usted necesita calentar todos los principales músculos utilizados durante una rutina cardiovascular para preparar el cuerpo para el ejercicio. Esto reduce la posibilidad de lesiones y te prepara para secuencias de baile más complicadas. Si usted incorpora ciertos pasos de baile al principio, los músculos y las articulaciones estarán listos y se puede disfrutar de la rutina con la adición de pasos de baile de la diversión. Utilice la danza tradicional , la línea de país , latino, danza del vientre y otros estilos en busca de inspiración . Grapevine

La vid es un movimiento de baile básica ( línea baile del país) que se puede utilizar para crear secuencias de baile más elaboradas posteriormente. Para llevarla a cabo , de pie con los pies juntos . A continuación, paso hacia un lado con la pierna derecha y cruce la pierna izquierda detrás de la derecha para su siguiente paso. A continuación, los pasos de la pierna derecha de nuevo para el lado y los pasos de la pierna izquierda junto a la derecha quedando con los pies juntos como lo hizo en el inicio de la jugada . Invierta los pasos para mover hacia la izquierda. Puede realizar un derecho de la vid y luego a la izquierda , enlace dos vides juntos o agregar pasos de giro y más a este paso básico .
Mambo

El mambo es un movimiento latino que utiliza los músculos de la pierna y de la cadera . De pie con los pies juntos , dar un paso adelante con el pie derecho , elegir el pie izquierdo arriba de la tierra y de vuelta en su lugar y luego dar un paso atrás con el pie derecho y encontrarás el pie izquierdo de nuevo y en su lugar. Esto se puede realizar con la pierna opuesta siguiente. Usted puede agregar los brazos o no. También se puede hacer un mambo en ese momento tres pasos en su lugar ( ya sea como marchas o como cha -cha- cha ) y luego hacer un mambo izquierda . También puede realizar el mambo como un paso atrás en lugar de un paso adelante.

Círculos de cadera

círculos de cadera son un movimiento de danza del vientre .

Hay muchos movimientos de danza del vientre que hacen los grandes pasos de calentamiento como shimmies , aislamientos y círculos de cadera. Para llevar a cabo círculos de cadera , de pie con los pies alrededor de 6 a 8 pulgadas de separación. A continuación, hacer pequeños círculos con las caderas y la pelvis en sentido horario. No mover las piernas. Repita va en sentido contrario . Usted puede agregar a este movimiento mediante la realización de ochos - . Rodear las caderas a la primera a la derecha y luego a la izquierda
Samba

La samba es un baile latino movimiento que calienta los músculos abdominales y de cadera. En esencia, se paso a la derecha cuatro veces conducen con la pierna derecha y la cadera. Luego paso a la izquierda, en cuatro ocasiones, con la pierna izquierda y la cadera. Mantenga los brazos por encima de la cabeza o hacia un lado , mientras que la realización de estos pasos . Asegúrese de contraer los músculos del estómago y empujar con la pierna de adelante y la cadera y luego arrastrar la pierna de atrás a lo largo .


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