Cardio para adelgazar muslos

Al realizar cardio o ejercicios aeróbicos , se utiliza el oxígeno para convertir la grasa en energía . Diversas actividades de cardio , como correr , montar en bicicleta o nadar, implican los grandes grupos musculares en movimientos rítmicos durante períodos de tiempo sostenido . Mediante la combinación de ejercicios cardiovasculares regulares, que aumentan su ritmo cardiaco y te harán sudar la gota gorda , con un plan nutricional para bajar de peso, usted puede adelgazar los muslos. Trabajo que el corazón y los muslos

grasa almacenada en los muslos tiende a ser terco y difícil de arrojar . Haciendo cientos de elevaciones de la pierna a manchar reduce no funciona. Tendrá que aumentar su metabolismo a través de ejercicios de cardio y reducir el porcentaje total de grasa de su cuerpo . Entre los muchos ejercicios aeróbicos para sus muslos son caminar, trotar, correr , andar en bicicleta , saltar la cuerda , remar, nadar , subir escaleras, hacer senderismo, esquí de fondo o solteros jugando al tenis o al baloncesto . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , un adulto deberá realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada - como caminar de la energía - o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa - como correr - por semana . Para perder peso y obtener más beneficios de salud , usted debe duplicar la recomendación semanal.
El poder de explosiones cortas

intervalos de cardio implica la realización de explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad seguido de un período de recuperación de la actividad aeróbica moderada . Conocido como el entrenamiento de intervalo de alta intensidad , este método puede mejorar significativamente su sistema cardiovascular y aumentar su metabolismo o su capacidad de quemar grasa. En un estudio de 2008 de la sede en Ontario, Universidad de Guelph, ocho mujeres pedalearon durante 10 intervalos que consta de cuatro minutos de montar duro con dos minutos de descanso. Durante un período de dos semanas , completaron siete sesiones de intervalos. Posterior a la capacitación, la cantidad de grasa a los sujetos quemaron por una hora de ciclismo moderado aumento en un 36 por ciento.
Un intervalo Sesión

Si realiza cardio intervalo de entrenamientos , usted puede ser capaz de acelerar el proceso de quemar la grasa de los muslos. Por ejemplo, un 50 - Sesión de 55 minutos puede consistir en un calentamiento de tres minutos , ocho minutos de caminar a paso ligero en el 3,5 a 4 millas por hora , dos minutos de carrera , repitiendo el intervalo de caminata-carrera tres y cincuenta y ocho minutos más veces, y luego hacer un enfriamiento de dos minutos con un paseo . También puede utilizar otros tipos de equipos de cardio - escaladora , bicicleta elíptica o bicicleta estacionaria - o hacer la sesión de intervalo al aire libre y utilizar colinas para aumentar la intensidad del entrenamiento, de acuerdo con " Six -Week Bikini Countdown" por Karon Karter
hacer lo que es bueno para usted

Si tiene problemas cardiovasculares , como la presión arterial alta o enfermedad cardíaca , evitar la formación de intervalo de cardio. Realizando a la máxima intensidad puede poner demasiada presión sobre el corazón y causar un derrame cerebral o ataque al corazón. También, si usted tiene artritis o problemas en las articulaciones , una sesión de cardio de bajo impacto y moderada puede ser una opción más segura . Si estás en forma , es posible que desee incluir una o dos sesiones de intervalos en su régimen de ejercicio semanal. Antes de participar en cualquier forma de actividad cardio sostenido para sus muslos , realice una de cinco a 10 minutos de calentamiento de ejercicios aeróbicos ligeros, como saltos , saltar la cuerda o trotar.


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