¿Qué es el nivel óptimo de Cardio para conseguir la inclinación

? Haciendo extensivo entrenamiento cardiovascular es una forma popular de reducir la grasa corporal y la consecución de un cuerpo definido magra. Cardio es una actividad que realmente le da su ritmo cardíaco , como correr , nadar , montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos . El nivel óptimo depende realmente de usted y su nivel de aptitud . Con el fin de alcanzar el nivel óptimo de cardio , es importante evaluar cuidadosamente dónde usted está en y regular su entrenamiento en consecuencia. Frecuencia

Si tiene exceso de peso , es óptimo para comenzar por caminar un par de veces por semana . Salir a caminar por 30 a 45 minutos, tres o cuatro veces por semana será suficiente para que usted vea la pérdida de grasa pasando y va a empezar a moverte más cerca de ser magra. Si usted es sólo un poco de sobrepeso , de tres a cinco veces por semana es óptimo para ayudarle a reducir la grasa del cuerpo restante y comienza a llegar a ser bastante magra. Si usted ya es magra, usted estará en el modo de mantenimiento , por lo que el nivel óptimo es de dos a cuatro sesiones de cardio a la semana.
Intensidad

Realizar tus ejercicios de cardio en una intensidad adecuada a su nivel de condición física es importante si quieres obtener resultados óptimos. Si tiene exceso de peso , seguir con caminar a lo más cómodo un ritmo que pueda durante las primeras semanas . Entonces la intensidad como un ritmo rápido como usted puede reunir , una vez que se convierte en fácil, aumentar la cantidad hasta trotes cortos y así sucesivamente. Si usted tiene un poco de peso para perder o es bastante magra ya , las sesiones regulares de sprint proporcionar el nivel óptimo de la pérdida de grasa . Sprint es muy intenso y desencadena una respuesta hormonal que permite que su cuerpo utilice la grasa almacenada de manera más eficaz .
Otro Venta

Cardio viene en muchas formas . Entre los tipos más eficaces son correr, ciclismo , natación y el uso de una máquina de remo . Cada uno de ellos se puede variar de acuerdo a su nivel de condición física y la grasa corporal . Todos ellos pueden ser utilizados para carreras de velocidad, o de la actividad en estado de equilibrio de mediana intensidad , como correr , montar en bicicleta a un ritmo constante, nadando o remando a un ritmo constante. La elección de un tipo de cardio que usted realmente desea es clave para mantener un nivel óptimo de formación y le ayudará a ser más magra. Es mucho más probable que se pega con una actividad que le da resultados y es también agradable en el trato.
Otros factores

Si usted está decidido a adelgazar , el ejercicio cardiovascular es un factor muy importante. Sin embargo , no es la única pieza del rompecabezas . Conseguir magra requiere de una dieta cuidadosa y horario de sueño . Haga sus comidas en casa , así que usted puede controlar exactamente lo que usted come . Centrarse en las carnes magras y huevos, muchas verduras, nueces y aceites , con granos enteros y lácteos limitados . Comer cantidades adecuadas para su objetivo, y asegurarse de que su ingesta de líquidos es sensato - agua y té sin azúcar y café en lugar de sodas azucaradas , jugos de frutas y alcohol. Dormir siete a nueve horas le permitirá a su cuerpo para recuperarse de sus entrenamientos, estabilizar sus niveles hormonales y reducir su estrés. Todo esto acelerará el proceso de pérdida de grasa y ayudarle a obtener más delgado en un período de tiempo más corto que si sólo se centró en su cardio .


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