¿Qué es la intensidad moderada en Cardio

? El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana con el fin de reducir el riesgo de problemas graves de salud , como enfermedades del corazón , derrames cerebrales , diabetes tipo 2, cáncer y la presión arterial alta. La intensidad moderada se refiere a un tipo específico en el que se está realizando un ejercicio cardiovascular en particular. Intensidad Moderada

La Organización Mundial de la Salud define la actividad de intensidad moderada como actividad que requiere una cantidad moderada de esfuerzo, así como una notable aceleración de la frecuencia cardíaca . La Universidad de Illinois Wellness Center señala que el ejercicio de intensidad moderada debe quemar aproximadamente 3,5-7 calorías cada minuto. Al realizar ejercicio cardiovascular de intensidad moderada , debe sentir que su ritmo de respiración es más rápida de lo normal, pero no debe estar fuera de la respiración. Después de unos 10 minutos de actividad , usted debe notar sudoración luz.

Ejemplos

Ejemplos de actividades cardio - ejercicios de intensidad moderada como caminar a paso ligero, jardinería, tareas domésticas , jugando Frisbee , bailar, jugar dobles de tenis , hacer aeróbicos en el agua , la participación en el yoga, la práctica del golf , mascotas caminar y jugar con los niños . Si se va a caminar en una intensidad moderada , que estaría viajando aproximadamente a un ritmo de 15 a 20 minutos por milla .
Importancia

consistentemente incorporar cardio de intensidad moderada en su rutina se ha demostrado que disminuye no sólo el riesgo de problemas graves de salud , sino también mejorar las capacidades cognitivas y aumentar la movilidad física durante la edad avanzada . Según la Clínica Mayo, que tiene que estar haciendo su cardio a una intensidad moderada con el fin de recibir los beneficios de hacer ejercicio.
Medición

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se puede utilizar la prueba del habla para determinar si está o no está en una intensidad moderada en el ejercicio. Cuando usted está haciendo ejercicio a una intensidad moderada , imagine que usted está haciendo ejercicio con alguien más. Usted debe ser capaz de hablar con ellos con relativa holgura , pero tienen problemas para mantener la respiración si se trató de cantar. Si usted es incapaz de hablar , incluso , entonces usted está haciendo ejercicio a una intensidad vigorosa. Cardio de intensidad moderada puede variar entre individuos. Por ejemplo , si dos personas tenían que ir a dar un paseo juntos al mismo ritmo y uno se encuentra en mejor estado cardiovascular que el otro, la persona que está en mejor estado cardiovascular puede no alcanza el nivel de intensidad moderada la mayor rapidez o en absoluto . Ajuste la intensidad de su entrenamiento basado en la prueba de hablar.


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