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Artes MarcialesCardio entrenamientos de baile
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios , asegúrese de que su médico se lo borra primero , especialmente si usted tiene problemas de salud que involucran dolor en las articulaciones o complicaciones del corazón . El baile puede ser agotador , ya que implica la sudoración, movimiento de ritmo rápido , saltar y centrifugado; así que asegúrese de obtener el "visto bueno " de su médico. Compra zapatos de ejercicio aeróbico que protejan sus pies y tobillos del movimiento y el impacto constante cuando usted está bailando .
Antes de inscribirse para una clase, pregunte si usted puede cumplir con el instructor. Asegúrese de que está licenciado y experimentado . Pregúntele acerca de la intensidad de la clase y los entrenamientos , y el estilo en el que ella enseña . Si usted está comenzando con una clase para principiantes , asegúrese de que los entrenamientos se centran en los músculos en desuso , y de establecer gradual a lo largo de semanas . Cada clase tiene en cuenta debe tener un calentamiento y el tiempo de enfriamiento . No se sienta intimidado y presionado si otros miembros de la clase parecen ser más competentes en ciertos ejercicios . Usted todavía será capaz de cosechar los beneficios cardíacos y de la salud mediante la realización de cualquier tipo de ejercicio aeróbico .
Jazzercise
Jazzercise entrenamientos incluyen pasos básicos de baile con la música popular. Los movimientos incluyen pasos como embestidas , ascensores de rodilla y capas , así como diversos movimientos de lado . Mientras que usted no tiene que ser un experto bailarín de obtener el máximo provecho de las clases de Jazzercise , puede fortalecer su núcleo , aumentar su flexibilidad y quemar calorías mientras participaba en una clase de ejercicios tipo jazz . Una clase de una hora debería ayudar a quemar hasta 500 calorías . Si no puede asistir a una clase de Jazzercise en su gimnasio local , usted puede comprar cintas de entrenamiento a seguir en la comodidad de su propia casa.
Zumba
Zumba es una combinación de movimientos de baile latino y la música y el entrenamiento de resistencia . Seguidores afirman que Zumba desprende un ambiente de fiesta , ya que los entrenamientos son de alta energía , pero interesante y divertido . Mientras que los movimientos son simples, la repetición le ayudará a ver los resultados . Elija una clase de Zumba que ofrece rutinas que se centran en todos los grandes grupos musculares. Si bien todos los ejercicios aeróbicos elevar sus frecuencias respiratoria y cardíaca , los seguidores de Zumba , disfrutan de los pasos de baile optimistas musicales en contraposición a los entrenamientos más tradicionales. Si prefiere hacer ejercicio en casa , puede comprar DVDs de Zumba ® en línea o en las tiendas.
Haga su propia
Si usted no tiene el dinero o una gran cantidad de tiempo para dedicar a hacer ejercicio , considere la creación de sus propias rutinas de ejercicio. Todo lo que necesitas es una radio , equipo de música o el iPod y algunos pasos básicos de baile. Incluso lento para la actividad moderada te ayudará a aumentar su ritmo cardíaco . Comienza con movimientos tales como ascensores una rodilla , sentadillas , estocadas o roca de sus caderas. Una vid es también una forma divertida de empezar , en el que se mueve tres pasos a la izquierda , toque el pie derecho , luego paso tres veces a la derecha y marcar con el pie izquierdo. Asegúrese de que tiene la música de ritmo rápido con un ritmo fuerte , y comenzar a levantar los brazos y moviendo las caderas. No se olvide de incluir un período de calentamiento de 10 minutos y hacer caminar a paso ligero , saltos o tramos . Asegúrese de que su entrenamiento tiene una duración de unos 30 minutos, y pasar los últimos 10 minutos de enfriamiento por el estiramiento o caminar de nuevo.
[Cardio entrenamientos de baile: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008020724.html ]
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