Danza Ideas Clase de ejercicio

El baile puede ser una alternativa divertida y eficaz para ejercicios cardiovasculares tradicionales. Haga que su clase de ejercicios de baile más desafiante y emocionante, con movimientos destinados a mejorar la coordinación , la flexibilidad y la resistencia. Centrarse en un tipo de estilo de danza, como el ballet o el hip -hop, o incorporar los movimientos de varios estilos para añadir variedad a su rutina. Ejercicios de ballet

utilizar ejercicios de ballet modificados para desarrollar un vistazo largo y delgado de bailarina. "telas segunda posición ", que son grandes sentadillas con resultaron piernas y la espalda recta , tonificar los muslos y glúteos . También puede tratar de levantar las piernas con los pies en punta usando una barra de ballet o silla para mantener el equilibrio . Centrarse en los músculos de la pantorrilla mediante la práctica de " relevamientos ", cambiando su peso sobre las puntas de los pies y levantar los talones .

Jazz Danza Aislamientos

Haciendo movimientos aislados desarrolla precisión y musicalidad mientras calentaba cada grupo muscular de forma individual . Mueva los hombros hacia arriba y abajo al ritmo de la música y luego tirar los hombros en círculos hacia adelante y hacia atrás y cuando el resto de su cuerpo inmóvil. Para trabajar los músculos abdominales y los oblicuos , aislar las caderas y las costillas , moviéndose hacia adelante y atrás y de lado a lado. Mantenga las rodillas dobladas a sentir un mayor rango de movimiento en las caderas.
Hip -Hop Mueve

Hip -hop movimientos de baile hacen adiciones perfectas para ejercicios aeróbicos coreografía. Comience con un paseo básica hip- hop , cruzando un pie delante del otro y doblar las rodillas a cada paso para trabajar las piernas y conseguir su bombeo del corazón. Sube el rutina de cardio deslizando los pies de lado a lado . Añadir un reto superior del cuerpo mediante el bombeo de los brazos hacia arriba y hacia abajo con cada diapositiva. Pops pecho Hip -hop , que son fuertes contracciones de los músculos de la espalda y pectorales , también pueden ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo . Añadir estos estallidos de tórax para aeróbic movimientos básicos tales como estocadas y marchas.

Danza Estiramientos

estiramiento al final de una clase de ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y prevenir las lesiones causadas por músculos tensos . Realice estocada de un bailarín , doblando una rodilla y se extiende la otra pierna largo detrás de usted. Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies y sostenga por varios delitos de música. Termine la clase con un straddle pared intensa para estirar las caderas y los tendones de la corva . Acuéstese sobre su espalda y largarse a su parte inferior contra la pared. Deslice las piernas abiertas a una posición straddle y mantener durante uno a tres minutos .


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