Ideas de ejercicios en la piscina sobre el suelo

Los nadadores que nadan aeróbicamente suelen tener vidas más saludables y más largas que las personas que no hacen ejercicio. La natación representa solo un método de actividad acuática que puede realizar en cualquier tipo de piscina, incluidos los modelos tradicionales subterráneos o las piscinas elevadas menos costosas. Comprenda cómo los entrenamientos en el agua en su piscina pueden contribuir a su estado físico para garantizar su bienestar. Obtenga el permiso de su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Natación y mejor salud

La natación es un método popular de ejercicio aeróbico que puede realizar con eficacia en piscinas elevadas. Si bien no podrá bucear, dado que las piscinas elevadas generalmente tienen menos profundidad que las piscinas tradicionales, su capacidad para nadar a un ritmo que aumente la respiración y los latidos del corazón no se verá comprometida. La Biblioteca Médica de Manuales de Merck informa que nadar a un ritmo moderado proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo y es ideal para personas con debilidad articular o muscular. Nadar hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana también recompensa a su cuerpo con un menor riesgo de contraer gripe o accidente cerebrovascular. así como para enfermedades como la obesidad y el cáncer.

Caminar sobre el agua

Las piscinas elevadas son ideales para caminar sobre el agua, un tipo de aeróbicos acuáticos que requiere un movimiento continuo en el agua hasta la cintura o los hombros. El ejercicio es ideal para adultos mayores con problemas de equilibrio, ya que el agua elimina el riesgo de caídas contra un suelo duro. Realice una caminata sobre el agua parándose erguido con el hombro hacia atrás. Da un paso adelante y coloca todo tu pie, no los dedos de los pies, en el fondo de la piscina y deja que tu talón toque el suelo primero. seguido de la parte anterior del pie. Reduzca el riesgo de tensión en la espalda contrayendo los músculos de la espalda y el estómago mientras se mueve. Algunas personas caminan hacia atrás o hacia los lados. Agregue más desafío a su ejercicio levantando las rodillas lo más alto posible con cada paso.

Halterofilia acuática

Las barras de espuma, a menudo llamadas pesas de agua, desafían a sus músculos con resistencia de la misma manera que las barras y mancuernas normales. Realice un ejercicio de brazos colocándose en una piscina sobre el suelo con los brazos hacia abajo a los lados. Agarre las barras de las pesas con las palmas hacia arriba. Levante los antebrazos hacia la superficie del agua con las muñecas rectas y los codos cerca del cuerpo. Gire las pesas para que sus palmas miren hacia el fondo de la piscina. Extiende tus manos hacia abajo hasta que tus brazos estén rectos. Realiza entre 12 y 15 repeticiones.

Rutina de fortalecimiento de piernas

Las piscinas elevadas son lugares ideales para el ejercicio acuático que fortalece los músculos de las piernas. Comience un ejercicio de piernas atando un fideo de agua alrededor de su pie. Párese de manera que su espalda esté al lado de la piscina. Coloque los brazos a los lados de la piscina para mayor estabilidad. Extienda la pierna hacia la parte delantera de su cuerpo y luego flexione la rodilla a una posición de 90 grados. Regrese a su pose original y repita hasta 15 veces antes de cambiar al otro pie.

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