Fijación de Metas Ideas para mejorar las funciones cardiorrespiratorias Endurance

La resistencia cardiorrespiratoria , también conocida como la resistencia cardiovascular , es uno de los cinco componentes de la condición física , que incluye actividades como trotar y aeróbicos. Al hacer ejercicio con regularidad, usted puede aumentar su capacidad cardiorrespiratoria para suministrar oxígeno a los músculos de trabajo y permitir que usted haga ejercicio por períodos de tiempo más largos. Al establecer metas de resistencia cardiorrespiratoria altas pero alcanzables , usted puede mejorar su condición física y la salud de su sistema cardiovascular. Capacitar para una Carrera

Una de las mejores maneras de establecer una meta para su resistencia es firmar para arriba para y entrenar para una carrera. Muchas ciudades grandes tienen cientos de carreras al año en distancias que van desde un 5K ( 5000 metros o 3,1 millas ) para un maratón ( 26,1 millas ) . Para acompañar estas carreras , a menudo hay entrenando programas que usted puede tomar ventaja de en que los grupos se reunirán varias veces a la semana para trabajar juntos en el objetivo de correr la carrera. También hay horarios de entrenamiento gratuitos disponibles en línea en sitios como el Asesor Fitness Sport ( Recurso 1 ) . Tenga en cuenta que un maratón es una meta muy alta y si ha comenzado recientemente en funcionamiento, lo mejor es probar una distancia más corta primero .
Run Somewhere

Correr es uno de los métodos de entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria alta intensidad mayoría . En un día cualquiera podría obtener hasta antes de trabajar y ver a la gente de todas las edades trotar al comenzar la mañana . Elija un destino cercano , como una ciudad que se encuentra dentro de cinco a diez millas. Asegúrese de que no es una forma legítima de hacer allí sin tener que cruzar una carretera muy transitada . Capacitar para poder ejecutar esa distancia en su propia ubicación . Fije una fecha en el que se ejecutará a la otra ciudad . Haga que un amigo o grupo de amigos le esperará en la ciudad el día de su ejecución para que lo recoja y felicitarle .
Triatlón

Un triatlón es un evento en el que los participantes compiten entre sí por correr, nadar y andar en bicicleta en la serie por el mejor tiempo posible. Estos tres ejercicios pueden aumentar su resistencia cardiorrespiratoria , y la decisión de competir en un triatlón es un objetivo valioso y viable . Un triatlón olímpico estándar incluye alrededor de un baño de 1 milla , un paseo en bicicleta de 25 millas y una carrera de 6 millas, pero hay triatlones cortos y más largos para adaptarse a su nivel de condición física . Hay ejemplos de planes de entrenamiento de triatlón disponibles en la web , como el de la página web Trifuel ( Recurso 2 ) .

Clases ejercicio aeróbico

Si usted pertenece a un gimnasio o un estudio de clase de ejercicios , puede utilizar las clases para mejorar su resistencia cardiorrespiratoria . Establezca una meta para tomar cinco clases de aeróbic por semana . Empieza por tomar una de las clases a la semana. Esta clase puede incluir una clase de spinning , clases de aeróbic , una clase paso a paso o de cualquier otra clase que le obliga a moverse durante 30 minutos a una hora . Una vez que sientas que has dominado una clase, agregue una segunda clase de cardio a la semana . Después de que se sienta cómodo en el segundo , añade un tercero, luego un cuarto , y así sucesivamente. Con el tiempo que va a hacer cinco o más clases de aeróbicos a la semana , lo que mejorará su resistencia.


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