3 sesiones de entrenamiento para mejorar la resistencia

Sesión de entrenamiento de resistencia aeróbica

Componente: Energía aeróbica

Intensidad: 85 - 95% de la frecuencia cardíaca máxima

Duración: 70 segundos

Repeticiones: 6

Conjuntos: 1-3

Relación trabajo-descanso: 1:1

Estructura: Un fullback se coloca en el borde del área en una posición para defender una cruz de un jugador en el lado opuesto de la cancha. El jugador de banda ancha viaja con el balón desde la mitad interior de la mitad hasta el borde del área para cruzar el balón.

Actividad 1: Movimientos explosivos específicos de la posición:sprints de espalda completa para defender el cruce frente al cono dentro del área (atacante).

Actividad 2: Movimiento de alta intensidad para iniciar un ataque / contraataque.

Actividad 3: Correr con la pelota a gran velocidad:la espalda completa toma el primer toque de los pies, y aumenta la velocidad máxima hasta la mitad de la línea creando un movimiento de ataque / contraataque.

Actividad 4: Paso diagonal. El zaguero completo mira hacia arriba y hace un pase largo en diagonal a la casilla marcada (atacante) para mejorar el movimiento de ataque.

Actividad 5: Carrera de recuperación de intensidad moderada. Trota de espalda completa hacia los polos en el centro del campo

Actividad 6: Movimiento lateral de alta intensidad. El full back se mueve a través de los postes a gran velocidad y recibe un pase del entrenador.

Actividad 7 y 8: Aprobar, carrera y cruce superpuestos de alta intensidad. El zaguero pasa el balón de regreso al entrenador, hace una carrera superpuesta y cruza el balón al área de penalti. La espalda completa realiza la carrera de recuperación hasta la posición inicial y se repite.

Progresión: Organice la misma configuración en el lado opuesto para que la espalda completa realice la misma serie de actividades en el lado opuesto después de cruzar la pelota a la caja.

Consejos para los entrenadores: ¿Es el lateral completo capaz de mantener actividades explosivas? ¿El lateral se recupera rápidamente entre actividades explosivas? ¿Los jugadores prestan atención a la calidad del trabajo de la pelota mientras se encuentran en una situación de sobrecarga?

Sesión de entrenamiento de velocidad y resistencia 1

Componente:Energía anaeróbica

I intensidad: 95-100% de la frecuencia cardíaca máxima

Duración: 20 segundos

Repeticiones: 8

Conjuntos: 1-2

Relación trabajo-descanso: 1:2/1:3

Estructura: El centrocampista se coloca en el centro a mitad de camino en su propia mitad con un balón. Un entrenador se coloca en el círculo central, un atacante a mitad de camino en la mitad opuesta, y un portero en portería contraria. Se coloca un gol en las líneas laterales con un portero adentro y otro atacante se coloca en el área de seis yardas.

Actividad 1 y 2: Uno dos pases de alta intensidad. El centrocampista hace un pase de uno a dos con el entrenador.

Actividad 3: Pase y movimiento de alta intensidad. El centrocampista pasa con firmeza al atacante y se superpone.

Actividad 4, 5, 6: Descanse y pase adelante. El atacante deja la pelota al entrenador, quien pasa la pelota al camino del centrocampista que está corriendo.

Actividad 7 y 8: Tiro y carrera de recuperación de alta intensidad. El centrocampista dispara dentro del área y luego se recupera de nuevo a la posición amplia sobre la línea media como para prevenir el contraataque.

Progresión: Al regresar a la línea de mitad de cancha, el mediocampista cruza el balón al atacante que corre desde su posición en el área de seis yardas. Después de dejar el balón al entrenador, el atacante / centrocampista atacante corre hacia el área de seis yardas y luego ataca cruzado del centrocampista.

Consejos para los entrenadores: ¿El centrocampista presta atención a la calidad del pase? ¿Disparo y cruzado a alta intensidad? ¿Los atacantes corren el tiempo para asegurar que se alcance la velocidad máxima al mismo tiempo que llega la pelota?

Sesión de entrenamiento de resistencia a la velocidad 2

Componente: Poder anaeróbico

Intensidad :95 - 100% de la frecuencia cardíaca máxima

Duración: 20 segundos

Repeticiones: 8

Conjuntos: 1-2

Relación trabajo-descanso: 1:2/1:3

Estructura: Un cuadrado interior de 15 m está marcado dentro de un cuadrado exterior de 30 m con porterías en cada extremo. Un entrenador se coloca en la parte inferior izquierda del cuadrado exterior con un servidor en la parte superior derecha del cuadrado interior. El centro delantero comienza en la parte inferior izquierda del cuadrado interior.

Actividad 1 y 2: Alta intensidad uno dos pases, spin off y tiro a portería. El delantero centro juega un pase de uno a dos con el entrenador, gira fuera del cuadro y corre hacia una pelota pasada por el servidor para disparar a portería

Actividad 3, 4 y 5: Movimiento de contraataque de alta intensidad y tiro a portería:el centro delantero gira en dirección a la portería contraria, corre hacia el poste cercano y luego corre hacia el poste lejano para atacar el pase del entrenador.

Actividad 6 y 7: Carrera en diagonal de alta intensidad y disparo a portería. El atacante gira en dirección a la portería opuesta, corre en diagonal a través de la plaza hacia un pase directo del entrenador para disparar a portería.

Progresión: Comience en el lado opuesto para asegurarse de que los movimientos y los tiros incorporen ambos pies.

Consejos para los entrenadores:

• ¿El atacante identifica dónde se aplican los movimientos en una situación de juego?
• Carrera 1:giro rápido para recibir una pelota que lo ha pasado
• Carrera 2:movimiento rápido de contraataque para perder al defensor y atacar cruzado
• Carrera 3:carrera arqueada entre los defensores para permanecer onside de un pase inverso
• ¿Los atacantes corren el tiempo para asegurar que se alcance la velocidad máxima al mismo tiempo que llega la pelota?

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