Sesión de entrenamiento de resistencia aeróbica

Posición: Todo

Componente: Energía aeróbica

Intensidad: 85 - 95% de la frecuencia cardíaca máxima

Duración: 70 segundos

Repeticiones: 6

Conjuntos: 1-3

Relación trabajo-descanso: 1:1

Equipo: 17 conos, 3 bolas

Jugadores: 8 (4 trabajo 4 descanso)

Estructura: Un jugador se coloca con una pelota en cada esquina del cuadro central. Al recibir una orden, los jugadores comienzan en su propia esquina y se mueven en el sentido de las agujas del reloj realizando las siguientes actividades durante 70 segundos:

Actividad 1: Movimientos explosivos específicos de la posición (arriba a la derecha) El jugador corre hacia el primer cono (10 m), se recupera rápidamente de nuevo al segundo cono (5 m), corre hacia el 3er cono (3 m), Regresa al segundo cono (3 m) y corre hacia el cono final (5 m) y trota hacia atrás.

Actividad 2: Peso y precisión del pase seguido de apoyo (abajo a la derecha). El jugador pasa a cualquiera de los 4 conos y corre para recuperar la pelota. Idealmente, el jugador y la pelota llegan al cono al mismo tiempo. El jugador bota el balón hacia atrás y pasa al siguiente cono. Distancias de cono, 15m, 5m, 20 my 10 m.

Actividad 3: Regate con el balón bajo control:el jugador entra y sale de los conos con un pie (por dentro y por fuera) de camino al cono final, y otro pie en el camino de regreso lo más rápido posible. Luego, el jugador bota el balón al siguiente cono. (10 m de largo, 1 m de distancia)

Actividad 4: Correr con la pelota a gran velocidad:el jugador corre con la pelota hasta el cono final (20 m), gira y vuelve corriendo con la menor cantidad de toques posibles, luego mantiene la bola hasta el próximo cono.

Progresión: Los jugadores realizan actividades en orden aleatorio.

Sugerencias para entrenadores: ¿Los jugadores están constantemente activos? ¿Los jugadores prestan atención a la calidad del trabajo de la pelota mientras se encuentran en una situación de sobrecarga?

Presentado

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