Fútbol específico aeróbico Endurance Training

En un deporte como el fútbol , la resistencia y la capacidad aeróbica puede ser la diferencia entre ganar y perder. Entrenamiento de la resistencia aeróbica por el fútbol no es tan simple como correr por períodos largos o realizar ejercicios para un deporte específico. Tiene que ser una mezcla de ambos para que coincida con la de footing y manejo de la pelota con un sprint rápido, que tiene lugar en varias ocasiones en un partido de fútbol . Identificación

El fútbol es un deporte intermitente que combina períodos de caminar o trotar con sprints que requieren una rápida aceleración . Este tipo de actividad incluye movimientos específicos , los músculos y los sistemas energéticos. El entrenamiento que sólo implicaría un funcionamiento continuo o sprints sólo no se dirigen a los músculos y los movimientos de fútbol específicos. El entrenamiento aeróbico para el fútbol debe mejorar el sistema aeróbico del cuerpo , la capacidad de los músculos para utilizar las grasas durante el ejercicio y la capacidad del cuerpo para recuperarse después de los períodos de alta intensidad.

Beneficios

en un deporte tan exigente en el sistema cardiovascular como el fútbol , estar en la capacidad aeróbica superior puede beneficiar el rendimiento en los juegos, sobre todo al final . Cuántos goles marcará tarde en los partidos de fútbol . Estar en condición superior mejora las posibilidades de un jugador de puntuación tarde cuando se hayan agotado los jugadores menos condicionadas. Esto se debe a la relación inversa entre la capacidad aeróbica y el ritmo de trabajo .
Sprint y jogging Entrenamientos

Para mejorar la resistencia general , trotes largos con sprints cortos son un buen ejercicio . Un método para este tipo de entrenamiento se puede hacer ya sea en un campo de fútbol y de fútbol o una pista. Comenzar en uno de los lados largos de jogging . Mueva todo el camino hasta llegar a la vuelta luego acelerar y correr por el lado corto. Una vez que se llega a la vez, de inmediato volver a correr por el extremo largo hasta llegar a la última curva y luego acelerar a una carrera de velocidad , una vez más . Repita este proceso con sin parar durante un intervalo de tiempo y aumentar la longitud de tiempo que su resistencia mejora .

Habilidades y Sprints

que realiza un movimiento específico de fútbol y siguientes con un sprint simula escenarios de juego reales. Un ejemplo es el de realizar una serie de toques de balón en el que un jugador suplentes tocando la parte superior de un balón de fútbol con los dos pies . Entonces saltan rápidamente de 10 a 20 metros . Este ejercicio se hace más real al tener otro compañero de entrenamiento soplar un silbato para indicar el cambio a esprintar. Esto evita que el jugador hace el taladro fuera de equilibrio por no saber cuando el sprint se acerca. Toques de bola se pueden alternar con otros ejercicios específicos de fútbol , como botar el balón o hacer cabeceras.
Speed ​​Ranking

Realizar ejercicios en la escala de velocidad mejora el trabajo de pies , los músculos de la pierna inferior y la resistencia a la vez. Una perforación en una escalera de velocidad es la alta rodilla. Comienza en una plaza , tocando los dos pies en el mismo y llevar las rodillas en alto antes de pasar a la siguiente casilla. Continúe hasta que haya completado la escalera. Al comenzar este ejercicio , se concentran en la forma adecuada y el equilibrio. A medida que mejore , se centran en el tiempo que se tarda en realizar este ejercicio . A medida que su resistencia muscular mejora , acortar el tiempo de descanso entre ellos.


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