Construyendo una sesión de entrenamiento de Mis días con José Mourinho

Calentamiento general (10 minutos)

Utilice la carrera de estrellas sin la pelota para permitir que los jugadores comprendan el patrón.

Calentar con la pelota (20 minutos)

CONFIGURACIÓN DE STAR RUN:

• Cuadrados de 15 x 15 metros x 4 - Campo de tamaño completo dividido en 4 cuadrados iguales
• 3 minutos cada caja.
• 2 minutos de recuperación activa.
• Los jugadores se trasladan a cada estación del circuito construida en las 4 partes del campo.

CUADRO 1: 1 jugador bota el balón hacia el centro a paso, tiene que intercambiar la pelota por otra pelota sin tirar las otras bolas fuera del área de la pirámide. Luego regatea en la dirección de la estrella jugando un 1:2 con el compañero de equipo en cada poste. La carrera se completa cuando hace las cuatro esquinas y termina donde comenzó. Cada vez que entra en el medio, la bola debe cambiarse.

Objetivos:

• Este es el control del balón tocar y correr con la pelota
• Un calentamiento muy explosivo durante un máximo de 30 segundos seguidos.

CUADRO 2: El jugador protagoniza con la pelota, corre hacia el medio, corta hacia un lado hacia un poste y juega un uno:dos con el compañero de equipo en el poste, devuelve la pelota al triángulo y realiza un Cruyff, de nuevo luego sale juega un uno:dos y así sucesivamente. Cada vez que entra en la pirámide media se debe realizar un Cruyff. Terminó realizando un uno:dos en los 4 polos y terminó donde comenzó.

Objetivos:

• Control del balón
• Girar con la pelota
• Pases precisos
• Realización de un Cruyff

CUADRO 3: El jugador inicial con la pelota se mueve hacia el medio y luego corta a uno de sus compañeros de equipo en un poste. Juega con un compañero de equipo en la pole, sigue el pase, corre alrededor del poste y luego recoge el balón de su compañero de equipo en el camino de regreso. Luego, golpea por primera vez cualquier gol. Luego recoge una pelota de otro compañero de equipo en un poste y repite el ejercicio en uno de los otros postes. Hace las 4 poles y termina donde comenzó. Los jugadores rotarán.

Objetivos:

• Pases precisos y un solo lanzamiento de una pelota en movimiento.
• Control en un área pequeña
• Velocidad y control con el balón

CUADRO 4: Un jugador comienza con la pelota y corta alrededor de dos de los tres maniquíes. Luego se inclina en su carrera de Star y juega un uno:dos con su compañero de equipo en el poste. Arrastra la pelota hacia el centro y vuelve a realizar el ejercicio. El jugador trabaja los cuatro polos y termina donde comenzó.

Objetivos:

• Gira y corta al ritmo de la pelota.
• Toque preciso en el uno:dos pases con énfasis en girar rápidamente para recibir el balón.
• Velocidad con la pelota. Control con el balón.

Simulacros de transición:

x4 metas pequeñas

Forme un cuadrado de 40 a 50 yardas alrededor del círculo central. Este cuadrado se divide en dos lados, a ambos lados del círculo central. Transición 3 contra 2. 3 jugadores atacan a 2 defensores. Tienen la opción de anotar en cualquier gol. Una vez que anotan o sale el balón, deben retirarse rápidamente al círculo central antes de poder defender a los dos defensores que salen y que ahora se convierten en atacantes. Los nuevos atacantes necesitan alimentar con el balón a sus tres compañeros del otro lado del círculo central y, por lo tanto, se convierten en 3 contra 2 en el otro lado. El ejercicio continúa y el énfasis está en el cambio rápido y la forma del ataque para defender. El objetivo aquí es que todos los jugadores estén detrás de la pelota, reaccionar rápidamente ante un cambio de ataque a defensa. El ejercicio es de 6-8 minutos con 2 minutos de recuperación activa.

Simulacros de transición:

Forme una caja de 20 x 20 yardas alrededor del círculo central.

Posesión 3 contra 3 con énfasis en el contraataque. Este ejercicio es lo rápido que un mediocampista defensor tres puede transferir a un mediocampo ofensivo. El objetivo es que el equipo defensor obtenga el balón de 3 centrocampistas cuyo objetivo es mantener la posesión. Una vez que el equipo defensor gana el balón, debe jugarlo en el campo hasta un delantero centro solitario. El defensor que pasa el balón al delantero centro debe quedarse y los otros dos defensores deben correr para apoyar al delantero centro. Dos de los jugadores del equipo que mantenían la posesión del balón ahora deben retroceder para defender la portería y el portero. creando una situación de 2 contra 2 en la portería. Se utiliza un medio campo de tamaño completo para el ataque de transición a la portería. El simulacro es de 4 minutos con 2 minutos de recuperación activa x 4.

Transición (ofensa a la defensa) en un terreno de juego a gran escala

Luego, el formato se introduce en un tono completo más grande, goles de tamaño completo en el área de 18 yardas a 18 yardas con 9 contra 9 jugadores. Formación 4-3-1 para cada equipo. Dos porteros.

El juego ahora enfatizará la transición de regresar rápidamente y defender cuando el equipo atacante pierde el balón. Forma / Posición, La reacción del ataque a la defensa son componentes clave de esta sesión. los juegos son de 10 minutos con 2 minutos de recuperación activa x 2/3.