Información de entrenamiento de un entrenador con 10 clasificatorios para pruebas olímpicas

Cuando la especialista en datos del Atlanta Track Club, Holly Ortlund, comenzó a trazar las universidades a las que habían asistido los clasificados de las Pruebas de Maratón 2020, uno se destacó rápidamente. Justo detrás de Siracusa, Princeton, y la Universidad de Colorado, y por delante de algunos cientos de otras escuelas, llegó la poco conocida escuela de la División II, Universidad Estatal de Grand Valley en Allendale, Michigan. GVSU tuvo 10 clasificados, 9 de los cuales correrán en Atlanta. Nos preguntamos por qué e hice un poco de excavación.

Esto es lo que aprendimos. El entrenador en jefe Jerry Baltes ha estado en GVSU durante 21 años. Allí, enfatiza cinco principios básicos con sus corredores:escuela, corriendo, familia, trabaja, y fe. Este tipo de coherencia puede conducir a una tradición ganadora, y eso es lo que ha logrado Baltes. El pasado diciembre, la escuela fue señalada por la NCAA como uno de los equipos más dominantes de la década.

El fisiólogo del ejercicio de GVSU, Kyle Barnes, ha visto de cerca el programa durante sus siete años en la escuela. Un maratonista de 2:28 a sí mismo, a menudo entrena con los corredores.

"Gran parte del éxito proviene de la cultura del equipo, ”Observa Barnes. "Ellos entrenan muy duro, pero aprende a amarlo. Es por eso que muchos continúan después de la universidad. Gran parte del entrenamiento se basa en la fuerza, para que estos hombres y mujeres se gradúen con bases enormes ".

De Jerry Baltes y sus atletas calificados para Trial, Estas son algunas de las prácticas fundamentales que han ayudado a los graduados de GVSU a convertirse en corredores de maratón exitosos.

1) Paciencia, Paciencia, Paciencia

A Baltes le gusta bromear diciendo que solo dejó a Courtney Peterson en el equipo de primer año porque la confundió con otra corredora que había conocido en un campamento de la escuela secundaria. Peterson admite que ella no se destacó. "De hecho, no llegué a estar entre los siete primeros hasta mi cuarto y quinto año en la escuela, " ella dice. “Tuve la suerte de tener entrenadores comprensivos que celebraron mis pequeñas mejoras, y me ayudó a alcanzar metas más grandes. Nadie mejora de la noche a la mañana así que ser paciente y confiar en el proceso fue clave ". Ahora 28, Peterson terminó en el puesto 106 en las pruebas de 2016, y corrió 2:44:24 para calificar para las Pruebas de 2020.

2) Ajustar, Aprender, Cambio

El esposo de Peterson, Alan, terminó 82 ° en las Pruebas de 2016 y se clasificó para 2020 con 2:14:56 que corrió en Chicago el otoño pasado. No siempre ha tenido tanto éxito. De hecho, Encontró su primer semestre en GVSU “devastador” cuando sucumbió a una lesión. Esto lo obligó a reevaluarse.

"Aprendí que necesitaba priorizar lo que Jerry llamaría" las pequeñas cosas, ’” Recuerda Alan, 28. “Tuve que trabajar en mi nutrición, Mi sueño, y llegar a la sala de formación con más frecuencia. Una vez que tenga esas cosas bien Tuve una subida bastante constante.

3) Pre-Hab es una prioridad

Baltes siempre les dice a sus corredores que la mejor manera de evitar lesiones y mantener la consistencia del entrenamiento es antes de la práctica. En otras palabras, haciendo todo lo posible para prevenir lesiones antes de que ocurran. Lo ha intentado todo y cree que el masaje ha producido el mayor beneficio para sus atletas. "Y no del tipo que se siente bien, ”, Señala.

Nate Orndorf encontró este tema constante durante sus años en GVSU. "Jerry se aseguró de que estuviéramos en la sala de entrenamiento para la formación de hielo, desplegando, y curar posibles dolores antes de que se conviertan en lesiones, " él dice. "Al menos dos veces a la semana, Traería a un especialista en masajes para un trabajo de tejido profundo u otro masaje específico ". Orndorf, 25, se clasificó para las pruebas con 2:18:54 en el Maratón de Indianápolis del otoño pasado.

4) Hágase más fuerte de todas las formas posibles

Carreras largas carreras de la colina, sala de pesas, úselos todos. "La construcción de una gran base aeróbica no proviene solo de carreras largas, ”Dice Baltes. "Se necesita volumen de entrenamiento, más las otras cosas, lo que incluye mantenerse saludable ".

Jeannette Faber nunca se ha considerado una velocista. "Tuve que apoyarme en la fuerza que construimos, ambos en la sala de pesas, y con repeticiones regulares de colinas, " ella dice. "Para este día, Utilizo un circuito de pesas parecido al que hicimos en Grand Valley, y me apoyo mucho en las repeticiones de la colina ". Faber, 37, clasificado para el Campeonato del Mundo de Maratón de 2013, ha ganado ocho maratones de forma absoluta, y correrá su tercera prueba de maratón en Atlanta.

5) Aprenda a "encender el interruptor"

Esta es una expresión que usa Baltes para decir:tienes que esforzarte cuando te esfuerzas, y relajarse y divertirse en otros momentos. Incluso si eso significa escuchar sus chistes cursis. Jordan Chester estaba nerviosa por su primer año en Grand Valley, dado el éxito del programa. Ella asumió que "la atmósfera sería despiadada y feroz". No, todo lo contrario.

"La mayoría de las prácticas fueron divertidas, y siempre estabas sonriendo al final del día, ”Recuerda Baltes. "Esto ha sido muy importante para mí porque tengo la tendencia a dejar el interruptor" encendido "durante demasiado tiempo, y estar demasiado ansioso. Los entrenadores de GVSU nos enseñaron que puedes convertirte en lo mejor que puedes ser mientras te diviertes haciéndolo ". Chester, 26 años, calificó para los Trials 2020 con 2:44:23 en el Maratón de Chicago 2018.

6) Si al principio no tiene éxito ... intente algo más

Kendra Foley dice que su programa de capacitación en Grand Valley cambiaba constantemente. "Probamos un kilometraje bajo, una intensidad alta, probamos alto kilometraje-baja intensidad, y seguimos experimentando hasta que encontramos la fórmula perfecta para mí, ”Recuerda Foley, 26. Esa fórmula ayudó a Foley a correr 2:43:11 en el Maratón de Indianápolis del año pasado para calificar para las pruebas.

Ella no estará en Atlanta sin embargo, ya que actualmente es entrenadora asistente de Notre Dame, y guiará al equipo a través del ACC Indoor Championships el 29 de febrero. “El entrenador Baltes y el entrenador Aaron Watson fueron tan devotos de nosotros en Grand Valley que siempre pondré mi trabajo de entrenador y mi equipo en primer lugar, ”Dice Foley.

Incluso para el entrenador el aprendizaje nunca se detiene. “Primero me considero un maestro, "Dice Baltes, "Y eso significa que siempre estamos aprendiendo. Hay muchas formas de combinar las X y las O en la ejecución, y no queremos ponernos en nuestro camino. Siempre estamos dispuestos a ajustarnos y adaptarnos ".

7) Corre con un gran corazón

Baltes tiene un entrenamiento súper duro favorito que ha usado con sus equipos a lo largo de los años. Se llama "The Roho". Roho es una palabra swahili que significa "gran corazón" o "gran espíritu".

El entrenamiento es algo como esto:

• Milla rápida en la pista
• Ritmo de ritmo de 1,5 millas en tierra
• 1200 m rápidos en la pista
• Ritmo de 1,5 tempo sobre tierra
• 800 m rápidos en la pista
• Ritmo de 1,5 tempo sobre tierra

"Por lo general, hacíamos esto dos veces en cada temporada de cross-country, ”Dice Alan Peterson. “Tenía toda una atmósfera especial a su alrededor, sabías que tenías que estar preparado para ello. Roho me enseñó a sentirme cómodo estando incómodo, especialmente cuando íbamos a menos de 4:30 por la milla, y todavía me quedan 10K de trabajo por hacer ".

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