Natación Instrucciones Stroke

La natación es un deporte practica comúnmente , y es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja todos los grupos principales de músculos en su cuerpo . Como una forma de ejercicio aeróbico, que no sólo le consigue los resultados físicos en términos de ayudar a perder grasa y tonificar los músculos, sino que también ofrece beneficios cardiovasculares. Existen seis tipos principales de los estilos de natación , cada uno con su propio conjunto particular de características . Retroceder un Stroke

La espalda es una carrera del eje largo , que se utiliza normalmente cuando estás nadando recta y no es necesario para ver a dónde va , y le permite moverse a través de el agua rápidamente y con facilidad. Acuéstese boca arriba en el agua con sus oídos justo por encima del agua. Kick en un patrón rítmico de mantenerse por encima del agua y su cuerpo en línea recta , haciendo largas y rápidas patadas con las piernas. Con los brazos , hacer más lentos movimientos circulares a través del agua , alternando los brazos con cada golpe por lo que uno está saliendo del agua mientras el otro está entrando en ella.
Haz el Braza

Un golpe tradicional , la braza es también uno de los golpes más básicas de natación . Boca abajo en el agua , estirar los brazos directamente en frente de usted con sus manos , con las palmas hacia afuera. Al mismo tiempo, mover los brazos hacia los lados , doblar los codos ligeramente. Cuando los brazos están a punto perpendicular a su torso , barrer las manos en las axilas y luego de vuelta a su punto de partida. Para crear la rana - como patear moción de este golpe , doble las piernas ligeramente , con las plantas de los pies justo debajo de la superficie del agua . Abre tus piernas tanto como sea posible , y luego enderezar rápidamente las piernas y coloque cerrados.
Stroke al Lado

El sidestroke se utiliza con mayor frecuencia para natación de larga distancia , ya que no es tan ejerciendo sobre su cuerpo físico como otros estilos de natación . Durante este recorrido, usted nada de su lado. Comience con sus brazos extendidos rectos cerca de la superficie del agua , una en frente de usted, uno detrás. Tire el brazo hacia adelante a través del agua hacia el pecho , con lo que el brazo de nuevo en , así , sus manos alrededor de reunión a nivel de pecho. Empuje el brazo hacia adelante de nuevo a su posición inicial, y extender su brazo hacia atrás de nuevo , con la mano apoyada en la cadera . La mayor parte del poder en este golpe viene de la patada de tijera ; abre tus piernas , moviendo la pierna de arriba hacia adelante, la pierna de abajo hacia atrás, luego romperse rápidamente , creando el movimiento de tijera con sus piernas.
Spread Your Wings

La mariposa es un más intenso movimiento de la natación , que le da un entrenamiento de cuerpo completo vigoroso. Con cada golpe , llevar los brazos fuera del agua y luego barrer juntos en el agua hacia sus muslos , pateando sus piernas juntas detrás de usted. La patada es una de las principales acciones que impulsan su cuerpo en el estilo mariposa , y hay que mantener las piernas tan cerca como sea posible mientras se mueve a través del agua .
Aprender a gatear

el crol es un estilo de natación más básico y por lo general una de las primeras aprendido . Trate de mantener su cuerpo plano y tan cerca de la superficie del agua como sea posible durante esta carrera , la alimentación de su cuerpo con los brazos. Amplíe su brazo derecho hacia fuera delante de usted, cortando el agua con el pulgar primero , empujando el brazo a través del agua hacia la rodilla y luego una copia de seguridad fuera del agua hasta su punto de partida ; a continuación , siga con el brazo izquierdo . Repita , alternando los brazos con cada golpe . Utilice sus caderas y piernas para propulsarse . Usted no debe hacer mucho más de un chapoteo con este golpe , y usted debe hacer como tres patadas en cada ciclo completo del brazo , o tres patadas por brazo .
Haz el perrito de Paddle

La palada perro es considerado como un movimiento de la natación más natural , y es por lo general un derrame cerebral más lenta que otros. Con su cuerpo debajo del agua en casi una línea diagonal , mantenga la cabeza elevada por encima del agua. Pise el agua por patear las manos y los pies juntos en pequeños movimientos rápidos , alternando de un lado al otro. Los brazos deben estar colocados en frente de usted y sus piernas detrás de usted , por lo que están imitando la acción de un perro corriendo , que es donde el nombre de la carrera se deriva de .



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