Cómo bajar de peso en las caderas Si eres un adolescente

La cadera y la zona de los muslos puede ser un foco de problemas para algunos adolescentes . Aunque no se puede elegir específicamente esta área para bajar de peso, con un poco de dedicación, un régimen cardiovascular activo , las opciones saludables de alimentación y ejercicio adecuado , puede orientar su área de la cadera para crear un cuerpo fuerte magra. Instrucciones Matemáticas 1

seguimiento de su progreso . El seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio puede ayudar a duplicar sus esfuerzos para perder peso , según un estudio realizado en 2008 en el " American Journal de Medicina Preventiva " . Utilice un cuaderno para registrar su ingesta diaria de alimentos , el ejercicio , y las mediciones de la cadera. Mida sus caderas envolviendo una cinta métrica alrededor de la mayor parte de las caderas . Al ver los resultados reales ayudan a mantenerse motivado cuando llegue la tentación de alejarse de su dieta y plan de ejercicios.
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Crear un plan de alimentación saludable. La pérdida de grasa depende de una dieta adecuada . Un adolescente debe cortar alrededor de 500 calorías al día de su dieta y mejorar sus opciones de alimentos . Si usted no tiene el tiempo para contar las calorías de todo lo que come , cargar para arriba en las frutas y verduras, granos integrales de trigo y cortes magros de carne fresca. Los adolescentes deben centrarse en la creación de hábitos saludables para toda la vida , no sólo la pérdida de peso .
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Participar en la actividad cardiovascular. Esto incluye caminar, trotar , correr, nadar , montar en bicicleta y aeróbicos. No se puede perder grasa sin desarrollar una rutina cardiovascular. Un adolescente debe tener como objetivo de 20 a 30 minutos de actividad cardiovascular cada día . Cardio puede ser tan simple como ir a dar un paseo con su perro o tomar una clase de aeróbic con un amigo.
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orientar su área de la cadera con ejercicios específicos como estocadas o sentadillas. Estos ejercicios se pueden hacer en casa sin ningún equipo especial. Las sentadillas y las estocadas no promueven directamente la pérdida de grasa , que le ayudará a quemar calorías y tonificar su zona de la cadera .
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realizar una sentadilla de pie con las piernas anchura de las caderas . Mantener los brazos rectos en frente de usted , en cuclillas lentamente. Concéntrese en el uso de los muslos para hacer el movimiento . Mueva de nuevo en una posición de pie , empujando desde los talones para dirigir el área de la cadera y las nalgas . Haga tantas series como puedas. Concéntrese en la forma sobre la cantidad de repeticiones que puede realizar , como la forma incorrecta puede causar lesiones.


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