¿Cuánto peso se puede perder en cuatro meses, si usted va al gimnasio 3 veces por semana

Usted ha fijado una meta de perder peso y se va al gimnasio durante los próximos cuatro meses - que es un paso definitivo en la derecha ? dirección en cuanto a la salud general y la longevidad . Si bien el ejercicio le ayudará a alcanzar su meta, la cantidad de peso si no se pierden en el que cuatro meses dependerá de varios factores , incluyendo el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos, los tipos de ejercicio que haces , y qué hacer cuando usted no está haciendo ejercicio. Tipo de Ejercicio

El término " ir al gimnasio " puede significar muchas cosas diferentes, y los ejercicios que usted elija hará una gran diferencia en la cantidad de peso que puede perder en el que cuatro meses . Si está de pie, avanzando en una cinta a paso lento , usted va a quemar muchas menos calorías que una persona que se está ejecutando a un ritmo rápido. Algunos ejercicios de mayor quema de calorías que usted podría hacer en el gimnasio incluyen aeróbicos de alto impacto , correr o subir escaleras . Ejercicios en el extremo inferior del espectro incluyen caminar, tai chi o bailes de salón .
Comparación

Vamos a echar un vistazo a la cantidad de peso que podría ser capaz de perder , la elección de uno de ejercicios sobre otra . Si usted pesa 160 libras y que se ejecuta en la máquina de correr a un ritmo de 5 millas por hora , tres días a la semana durante una hora, te quemarás unas 606 calorías por sesión, para un total de 1.818 calorías por semana . Usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra , por lo que suponiendo que no aumenta la ingesta de alimentos , usted será capaz de perder alrededor de 1 libra cada dos semanas. Con cerca de 17 semanas en el que cuatro meses , usted perdería cerca de 8.5 libras en ese momento. Si elige aeróbicos de bajo impacto , en lugar , que quema alrededor de 365 calorías por hora de ejercicio , que te quema 1.095 calorías para la semana - lo que significa que le tomaría un poco más de tres semanas para perder 1 libra, para un total de alrededor de 6 libras en cuatro meses. El peso también hace una diferencia. Una persona de 200 libras se queman más calorías que una persona de 160 libras haciendo el mismo ejercicio con la misma intensidad .
Burning Más

Como se puede ver , la intensidad de su entrenamiento es un factor importante en la cantidad de peso que puede perder en el que cuatro meses, aunque la elección de un ejercicio más intenso no es la única manera de aumentar el número de calorías que quema durante cada sesión. Hacer ejercicio durante más tiempo es una manera de aumentar el número de calorías que quema . También considere el entrenamiento de fuerza , como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia . No sólo es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios , pero el músculo quema calorías más eficientemente , por lo que la construcción de músculo también contribuirá a la cantidad de peso que puede perder . El entrenamiento con pesas es también un ejercicio para quemar calorías , quemar alrededor de 365 calorías por hora para una persona de 160 libras .
Otros factores

Otros factores tendrán un impacto en la cantidad de peso usted puede perder . Reducir las calorías es una grande. Por afeitar 250 calorías de su ingesta diaria o la elección de alimentos bajos en calorías más nutritivos , podría recortar cerca de 1.750 más calorías por semana - lo que podría ayudar a perder una libra cada dos semanas. Su nivel de estrés también puede ser un factor importante. Cuando usted está estresado , su cuerpo libera una hormona que hace que se almacene grasa. Del mismo modo, no dormir lo suficiente puede hacer que su cuerpo almacene grasa. Si se trata de cuestiones para usted, usted haría bien en asistir a una clase , tales como yoga o tai chi en el gimnasio , lo que podría ayudarle en su viaje de pérdida de peso .


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