¿Cuánto peso puede perder en cuatro meses Sólo haciendo abdominales y Hip Cordones

? Es perfectamente normal que se quiera bajar de peso tan rápido como sea posible . Pero , no se puede bajar de peso mediante la realización de abdominales y estiramientos del flexor de la cadera solo. Sin embargo , mediante la combinación de una dieta saludable, abdominales , ejercicios de flexor de la cadera y el ejercicio cardiovascular apropiado , usted puede esperar los mejores resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda la pérdida de peso gradual y constante para el éxito a largo plazo. Esto se traduce en 1 a 2 libras de pérdida de peso cada semana durante cuatro meses. Quemar calorías

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Al reducir el consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías cada día , usted puede perder hasta 2 libras por semana , de acuerdo con el CDC. Para lograr este objetivo , mejorar sus hábitos alimenticios . Anote lo que come para que pueda hacer cambios cuando sea necesario . Evite el consumo de alimentos cuando no tienes hambre . Evite el postre innecesario, y comer cuando se tiene hambre y no cuando ansioso, cansado o aburrido . Seleccione alimentos saludables como frutas, verduras y granos integrales , que comprenden una comida bien balanceada.
Establezca metas

Establecer metas a corto plazo le ayudará a perder más peso durante un período de cuatro meses . Para estos objetivos sean eficaces, deben ser específicos , realistas y mensurables. Sus objetivos pueden incluir caminar durante 10 a 20 minutos en las tardes después de la cena , comer ensalada con cada comida , y la incorporación de un desayuno saludable , junto con sentadillas y ejercicios de flexor de la cadera . Incluya un objetivo a largo plazo . Esto puede ser perder 20 libras en un período de cuatro meses . Evite metas vagas y no específicas, como " perder más peso. " Al establecer metas realistas y mensurables que usted puede perder 1 a 2 libras a la semana durante un período de cuatro meses .
Ejercicio Cardiovascular

Para quemar más grasa y calorías más de cuatro meses , incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicios. El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco y ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido. También puede ayudar a mantener la pérdida de peso y mejorar su resistencia. Esto le permitirá construir la fuerza necesaria para realizar más abdominales y participar en importantes flexor de la cadera de fortalecimiento y estiramiento para mantener su nivel de condición física en el tiempo.
Evaluación

vez has llegado a la marca de cuatro meses , a evaluar dónde se encuentra. La evaluación es una parte importante de la aptitud y la salud. Evalúe sus metas y determinar si les has conocido o la necesidad de ajustarlos. Evalúe si sus objetivos de fitness están funcionando y reescribir cualquier parte de su plan de acondicionamiento físico es necesario ajustar para maximizar su pérdida de peso y programa de acondicionamiento físico . Prémiese por sus logros que ha hecho en su viaje de fitness . Si usted ha construido la fuerza y la resistencia, aumentar el número de abdominales y flexores de la cadera se estira que realiza mientras su cuerpo se adapta al ejercicio.


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