Treinta minutos de ejercicio es igual a la cantidad de pérdida de peso

? La cantidad de peso que usted pierde el ejercicio durante 30 minutos al día depende de su gasto total de calorías y la ingesta diaria de calorías. Los autores de un estudio publicado en una edición de 2012 de la " British Journal of Sports Medicine " sugieren efectos del ejercicio en la pérdida de peso puede variar ya que algunas personas pueden experimentar incrementos inducidos por el ejercicio en el apetito . Sin embargo, si su consumo de calorías se mantiene constante y que aumente su gasto en 500 calorías al día , usted podría perder hasta 1 libra por semana. La combinación de 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana con un plan de alimentación saludable le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Semanales Objetivos Ejercicio

pueden tener que ejercer más de 30 minutos al día para perder una gran cantidad de peso, dependiendo de la intensidad del ejercicio . Si usted es físicamente activo durante 30 minutos cinco días a la semana , usted está participando en 150 minutos de ejercicio semanal. Una revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " informes , mientras que de 150 a 250 minutos de actividad física por semana produce pérdida de peso modesta , en ejercicio de más de 250 minutos, o más de cuatro horas , cada semana se asocia con la pérdida de peso significativa .

calorías quemadas

el número de calorías que quema durante 30 minutos de actividad física , y la cantidad de peso que se pierde , se basa en su ejercicio intensidad. Por ejemplo , una persona de 155 libras que trota a un ritmo de 5 millas por hora se queman alrededor de 298 calorías en 30 minutos, mientras que la misma persona puede quemar 539 calorías corriendo 8,6 millas por hora durante el mismo tiempo , los informes de la Escuela de Medicina de Harvard. Si usted es más pesado de 155 libras, lo más probable es quemar más calorías, pero si pesa menos de 155 libras es probable que quemar menos calorías ejercicio con la misma intensidad durante 30 minutos.

dieta más ejercicio

Ejercicio 150-250 minutos semanales , o entre 2,5 y 4 horas a la semana , puede ayudar a perder una cantidad significativa de peso cuando se combina con una dieta baja en calorías , de acuerdo con el 2009 comentario publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . " por ejemplo, si usted se quema 250 calorías ejercicio 30 minutos al día y reducir su consumo de calorías en 250 calorías , se puede perder alrededor de 1 libra por semana. Si usted se quema un extra de 500 calorías a hacer ejercicio y reducir sus calorías por 500 por día se puede perder hasta 2 libras por semana .
La pérdida de peso durante el ejercicio

Si bajar de peso durante los 30 minutos de ejercicio, es probable que el peso del agua , sobre todo si se suda mucho y bebe poco o nada de agua durante su entrenamiento. Para perder 1 libra de grasa corporal , usted tendría que quemar 3.500 calorías , lo cual es imposible de hacer en un entrenamiento de 30 minutos . Para realizar un seguimiento de su progreso general de pérdida de peso, pesarse semanalmente .


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