Pérdida de peso con Bicicletas Estáticas

Bicicletas de ejercicio que permite la capacidad de perder peso sin poner tensión excesiva en las articulaciones. Si se ha lesionado previamente los tobillos o las rodillas , entonces usted se encuentra este ejercicio cardiovascular no sólo es eficaz sino también cómodo. Con diferentes tipos de ejercicios disponibles , tales como el entrenamiento aeróbico y entrenamiento de intervalos de alta intensidad , usted será capaz de alcanzar sus objetivos de fitness y sin tener que utilizar un gran número de máquinas de ejercicio . Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios , especialmente si se está recuperando de una lesión muscular o esquelético. Entrenamiento aeróbico Bike

La rutina de la bici de ejercicio aeróbico le permitirá aumentar ligeramente su ritmo cardíaco y luego mantener su objetivo de frecuencia cardíaca para quemar el exceso de calorías y el uso de la grasa corporal almacenada para obtener energía . Este ejercicio es ideal para principiantes, ya que le permite moverse a su propio ritmo sin dejar de obtener un entrenamiento para perder peso. Para empezar , calentar el cuerpo durante cinco minutos por venta ambulante suavemente sus pies sin necesidad de añadir ningún tipo de resistencia . Después de haber calentado su cuerpo , aumentar ligeramente el nivel de intensidad y vender sus pies más rápido hasta que haya aumentado el ritmo cardíaco. Continuar con el mismo ímpetu durante al menos 30 minutos. Este ejercicio se puede realizar sin necesidad de añadir ningún tipo de resistencia a los peddles , sin embargo , más fuerte te vuelves más eres capaz de aumentar la intensidad de este entrenamiento , aumentando los niveles de resistencia . Al final del entrenamiento, pasar 10 minutos de calentamiento por el cuerpo por la desaceleración de su ritmo y la eliminación de cualquier resistencia.
High Intensity Interval Training

alta intensidad intervalo de la formación o HIIT rompe su entrenamiento, por lo que son capaces de quemar una mayor cantidad de calorías sin tener que pasar más de 45 minutos en una sola máquina. El propósito de este ejercicio es intercalar intervalos de intensidad en - entre los períodos de descanso, que no implican ninguna resistencia y tráfico de la luz, a punto su ritmo cardíaco. Los niveles de intensidad se basan en un sistema de escala , con uno en representación de ninguna intensidad y 10 que representa la mayor cantidad de intensidad que puede ofrecer . A continuación se muestra un ejemplo de una rutina de HIIT bicicleta estática :

Warm Up - 5-10 minutesPhase # 1 - 10 segundos; Intensidad Nivel 3PHASE # 2-45 segundos; resto periodPhase # 3 - 15 segundos ; Intensidad Nivel 5Phase # 4-45 segundos; restPhase # 5-20 segundos; Intensidad Nivel 7Phase # 6-45 segundos; restPhase # 7-20 segundos; Intensidad Nivel 8Phase # 8-30 segundos; restPhase # 9 - 15 segundos , el nivel de intensidad 10Phase # 10-45 segundos; descansar

Repita este ciclo de intensidad 10 en fase tres veces antes de calentar por el cuerpo durante 5 a 10 minutos
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