¿Qué ejercicio aprieta los glúteos sueltos después de la pérdida de peso?

No hay mejor sensación que alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Te sientes mas ligero mas saludable, más joven y más atractivo, y tener una nueva oportunidad de vida. Perder una cantidad significativa de peso, sin embargo, puede dejar atrás el tejido suelto que se había estirado previamente para dejar espacio para el exceso de grasa corporal. Esto puede suceder en cualquier parte del cuerpo. pero la parte trasera resulta problemática para muchos. Desarrollar los músculos de los glúteos del trasero con ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos puede ayudar a rellenar la piel flácida mientras le da a sus bollos una apariencia tonificada y levantada.

Sentadillas

Ya sea que los ames o ames odiarlos, Las sentadillas son el ejercicio definitivo para desarrollar los glúteos. Hay una variedad de diferentes tipos de sentadillas, desde una sentadilla básica con peso corporal hasta una sentadilla ponderada con una sola pierna. Lo importante es elegir la sentadilla adecuada para su experiencia y nivel de condición física. Refina tu técnica con la sentadilla con el peso corporal, luego aumente el desafío agregando peso y jugando con variaciones de una sola pierna.

Cualquiera que sea el tipo de sentadilla que elija, la técnica básica es la misma.

Consejos técnicos:

• Mantenga el torso erguido y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
• Envíe sus caderas hacia atrás y transfiera el peso a sus talones. No dejes que tus rodillas se pongan delante de tus dedos de los pies.
  
• Póngase en cuclillas al menos en paralelo o un poco más abajo.
  
• Aprieta los glúteos a medida que te vuelves a poner de pie.
  

Una nota sobre la profundidad de las sentadillas y la postura del pie:un estudio informa que cuanto más profunda se pone en cuclillas, mayor es la activación de los glúteos. Según otro estudio, ensanchar la postura del pie en la sentadilla al levantar pesos más pesados ​​puede aumentar la activación de los glúteos.

Empujes de cadera

Los empujes de cadera pueden ser incluso mejores que las sentadillas para activar los glúteos, según un estudio de 2015. Específicamente, La investigación encontró que los empujes de cadera provocan una mayor activación del glúteo mayor, ¡el músculo más grande de su trasero y de todo su cuerpo! Desarrollar tu glúteo máximo es una forma segura de llenar la piel flácida después de la pérdida de peso.

Puede hacer empujes de cadera sin peso para bajar la técnica. Agregar peso con una barra en las caderas ayudará a aumentar sus ganancias musculares.

Consejos técnicos:

• Plante sus pies firmemente en el piso cerca de sus glúteos.
• Levanta las caderas todo el camino hacia arriba hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Haz una pausa en la parte superior y aprieta los glúteos.

¿Qué ejercicio aprieta los glúteos sueltos después de la pérdida de peso?

Puentes de glúteos

Los puentes de glúteos son un gran ejercicio de introducción a los empujes de cadera. No puedes agregarles mucho peso de manera efectiva, por lo que eventualmente querrá progresar a empujes de cadera para desarrollar más músculo.

Consejos técnicos:

• Mantenga los pies y las rodillas separados a la distancia de las caderas.
• Camine con los pies cerca de los glúteos.
• Presione con los talones.
• Levanta las caderas en alto.
• Haz una pausa y aprieta los glúteos en la parte superior.

Aumente el desafío haciendo puentes de glúteos con una sola pierna. Levanta un pie Doble la rodilla y coloque el tobillo de esa pierna sobre la parte superior del muslo de la otra pierna. Hacer una serie luego cambia de lado.

Sobornos glúteos

Este es uno de los únicos ejercicios que aísla los músculos de los glúteos. Realmente puedes sentir los glúteos trabajando y creciendo cuando los haces correctamente. La mejor forma de hacerlo es con una máquina de cable. Sujete una correa para el tobillo a una polea baja y trabaje cada glúteo por separado.

Consejos técnicos:

• Contrae tus abdominales.
• Mantenga las rodillas y las caderas ligeramente dobladas.
• No uses el impulso.
• Muévete de manera lenta y controlada, tanto cuando se extiende hacia afuera como cuando regresa a la posición inicial.
• Haga una pausa en extensión completa y apriete el glúteo de la pierna extendida.

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