¿Qué quema más calorías , ejercicio elíptico o levantamiento de pesas

? Ejercicios cardiovasculares - como el uso de una máquina elíptica - y el levantamiento de pesas cada uno le proporcionan beneficios para la salud . De hecho , las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses sugiere la realización de ejercicio de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas, por lo menos dos veces por semana , además de recibir en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Aunque usted quema más calorías de las que participan en el ejercicio elíptico, el levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar su gasto total de calorías diarias . El ejercicio elíptico

elíptico del ejercicio es un entrenamiento de alta quema de calorías que requiere una máquina elíptica . Durante su entrenamiento, lo más probable es quemar más calorías de las que usa una máquina elíptica en comparación con el levantamiento de pesas . Harvard Health Publications informa de que una persona de 125 libras quema 540 calorías por hora usando una máquina elíptica , una persona de 155 libras consume 670 calorías y una persona de 185 libras quema aproximadamente 800 calorías por hora que completaron un entrenamiento elíptico - entrenamiento. Si usted tiene sobrepeso u obesidad , gastando sólo 500 más calorías que usted come todos los días le ayuda a perder alrededor de 1 libra por semana , según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Levantamiento de pesas

Aunque el levantamiento de pesas ayuda a construir masa muscular magra, que a menudo se quema menos calorías de las que usa una máquina elíptica. Harvard Health Publications informa de que una persona de 125 libras quema 180 a 360 calorías por hora el levantamiento de pesas , una persona de 155 libras gasta 224-446 calorías en una hora y una persona de 185 libras quema alrededor de 266 a 532 calorías durante una hora de duración sesión de levantamiento de pesas . Su gasto de calorías individual depende de la intensidad de su entrenamiento de levantamiento de pesas .

Consideraciones

Aunque el ejercicio elíptico es un alto en calorías quema de entrenamiento , peso formación ayuda a aumentar la masa muscular magra - lo que significa que usted quema más calorías durante el día , incluso durante los períodos de descanso. El American Council on Exercise informa que el tejido muscular quema más calorías que la grasa corporal y aumenta su tasa metabólica en reposo . ACE sugiere trabajar todos los grupos musculares y la realización de al menos una o dos series de 12 a 15 repeticiones de levantamiento de pesas para cada ejercicio.
Maximizar Gasto de Calorías

Aunque usted puede quemar una gran cantidad de calorías en el entrenador elíptico , usted puede quemar más calorías de elegir correr, nadar o incluso saltando la cuerda en su lugar. De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , si usted pesa 125 a 185 libras, usted quema 600 a 888 calorías por hora de saltar la cuerda o correr a un ritmo de 6 kilómetros por hora , y 660 a 976 calorías en una hora corriendo a un ritmo de 6,7 millas por hora o nadar el crol .


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