¿Qué ejercicios quemar más grasa que correr

? Si usted está participando en constante cardio , correr es el mejor ejercicio para quemar calorías y por lo tanto le ayuda a quitar la grasa. Sin embargo , si en lugar de incorporar correr en una sesión de ejercicio , usted va a quemar aún más. Para perder grasa , usted tiene que quemar más calorías de las que consume , por lo que más calorías quema su entrenamiento , mejor. ¿Cuántas calorías de su entrenamiento acabará ardiendo , no importa lo que el ejercicio que estás haciendo, depende en parte de la intensidad con que se realiza esa actividad en particular . Calorías quemadas Correr

¿Qué tan rápido se ejecuta y cuánto pesa impactará el número de calorías que quema . De acuerdo con MayoClinic.com , si una persona de 160 libras tiene una duración de 30 minutos a 5 mph , quemará alrededor de 303 calorías. Si él coge el ritmo y funciona a 8 mph , quemará alrededor de 430 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos . Una persona de 200 libras corriendo a 5 mph quemará alrededor de 378 calorías en 30 minutos y aproximadamente 537 calorías si se ejecuta a 8 mph .

Intervalo de Entrenamiento

quemaduras entrenamiento de intervalo más calorías que correr . Aunque la mayoría de los entrenamientos de funcionamiento implican mantener un ritmo constante a una intensidad moderada durante toda la sesión, el entrenamiento del intervalo implica períodos de actividad de alta intensidad seguida de la actividad de descanso o de baja intensidad. Por ejemplo , correr todo lo alto durante 60 a 90 segundos y luego descansar durante 60 a 90 segundos. Continúe de esta manera hasta que haya completado cuatro a seis series de sprints. Si usted no quiere correr a toda velocidad , se puede hacer cualquier tipo de ejercicio para el combate de alta intensidad , como saltar la cuerda o burpees . Usted puede incluso incorporar la estructura de intervalo en una máquina cardio estacionario , como andar en bicicleta o montar a una máquina elíptica .

La pérdida de grasa Beneficios del entrenamiento del intervalo

acuerdo con Bodybuilding.com , porque usted está haciendo ejercicio en una intensidad más alta al hacer ejercicios de intervalo , que está quemando un mayor número total de calorías. Como se ha demostrado en las calorías quemadas cuando se ejecuta , más difícil y más intenso de hacer ejercicio , más calorías se queman . Si 8 mph es su velocidad de sprint , usted está quemando más calorías que si se mantiene un ritmo constante a 5 mph. Además , el entrenamiento de intervalo provoca un aumento en la tasa metabólica durante horas después de que haya terminado con su entrenamiento. Los ejercicios de mayor intensidad obligar a su cuerpo a tener que hacer más para recuperarse, incluyendo la restauración del glucógeno y la reparación del tejido muscular dañado. Por lo tanto , un entrenamiento de intervalo quema más calorías en general que una carrera estable.
Saltar a la cuerda

Si prefiere participar en firme, cardio de intensidad moderada , pero desea hacer algo más que correr, también se puede obtener una calidad de entrenamiento para quemar calorías con una cuerda de saltar . De acuerdo con la calculadora de calorías MayoClinic.com ' s , saltar la cuerda se quema la misma cantidad de calorías como correr . Atleta estadounidense Mag añade que saltar la cuerda es de menor impacto que el funcionamiento y por lo tanto puede ser mejor para aquellos que están preocupados por el daño a sus tobillos, rodillas , caderas y espalda se ejecute.


[¿Qué ejercicios quemar más grasa que correr: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005610.html ]