Una lista detallada de qué ejercicios hacer para quemar grasa

No es ningún secreto que el ejercicio es una parte esencial de cualquier plan para bajar de peso . La mecánica de cómo el ejercicio contribuye al proceso de quema de grasa pueden no ser tan clara . Este "proceso bioquímico complejo ", como músculo y fuerza lo describe, implica una serie de acciones metabólicas y celulares que están influenciados por factores tales como la composición corporal , el tamaño corporal , la edad , el género, la termogénesis - o procesamiento de alimentos - y la actividad física de fuentes de combustible

Ya sea que usted está montando una bicicleta , correr un maratón o doblar la ropa , cada movimiento de su cuerpo hace que requiere de combustible o energía . La energía proviene de los alimentos que consume y se mide en calorías, o unidades de calor . Su cuerpo quema las calorías que usted come - por lo general una mezcla mitad y mitad de las calorías de los carbohidratos y las grasas ingeridas - para crear la energía que necesita para moverse. En general , los movimientos más rápidos y más intensos tienden a quemar más calorías a base de carbohidratos , mientras más tiempo pero menos intensos movimientos tienden a quemar más calorías de grasa . Sin embargo , tanto la grasa y la quema de carbohidratos contribuyen a la pérdida de peso.
Metabolismo

Su cuerpo convierte los alimentos en energía de movimiento - alimentación a través del proceso metabólico , que tiene tres niveles. El metabolismo basal o de reposo se refiere a la de 60 a 75 por ciento de las calorías que su cuerpo quema a través de sus procesos normales , tales como la respiración, la circulación de la sangre y el crecimiento y la reparación celular . Metabolismo digestivo , o termogénesis , quema hasta un 10 por ciento de las calorías que se consumen a través de procesos como la digestión , la absorción y el almacenamiento de los alimentos que consume . El resto de sus grasas y carbohidratos calorías se queman a través de actividades físicas y ejercicios o ejercicios con actividades termogénesis , ya sea una sesión de gimnasio , un paseo o pequeños movimientos como peinarse el cabello.

procesos bioquímicos

Todos estos procesos metabólicos quemar grasa a través de un proceso bioquímico que libera la grasa de las células grasas , o adipocitos . Adipocitos sí mismos si no desaparece , sino que la grasa en el interior , que se almacena como una sustancia conocida como triglicéridos , el nombre químico de triglicéridos , las emisiones en el torrente sanguíneo y se transporta a las mitocondrias en los músculos que requieren energía para el movimiento. Las mitocondrias luego " queman " los triglicéridos , la creación de energía que alimenta los músculos . Los adipocitos que han publicado los triglicéridos no desaparecen, pero ellos se encogen - al igual que un globo desinflado - . Dando lugar a un aspecto más delgado que está asociada con la quema de grasa y pérdida de peso
Activación del proceso de grabación

Para vaciar las células de grasa , es necesario utilizar más energía que usted toma pulg Si bien la cantidad de grasa que quema depende de factores tales como el peso , el tamaño , la edad , el sexo y la intensidad del ejercicio, una regla simple es cierto : Si usted quema más de lo que consume, los adipocitos de su cuerpo se libere de triglicéridos. Mientras que usted no puede controlar su metabolismo, usted puede quemar más calorías mediante el ejercicio aeróbico regular , de musculación y actividades de entrenamiento de fuerza , y el movimiento de estilo de vida , tales como la jardinería y la limpieza , dice la clínica Mayo.



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