Fast Fat Burning ejercicios que quemar muchas Libras

El concepto de pérdida de peso es tan simple como tomar menos calorías de las que quema cada día ; Sin embargo , es mucho más difícil en la práctica. Una forma de aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de peso es centrarse en el uso de los ejercicios para quemar grasa más eficiente y evitar los que no dió los mejores resultados. Antes de empezar, se fija una meta de pérdida de peso para trabajar hacia . Puede ayudar a mejorar sus probabilidades de éxito . Tenga en cuenta que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere la pérdida de peso a una velocidad no superior a 2 libras por semana . HIIT

entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , consiste en alternar el ejercicio moderado con el ejercicio vigoroso , por ejemplo , un minuto de caminar a paso ligero seguido de 20 segundos de funcionamiento en un 90 por ciento de su velocidad máxima . A continuación, repita este patrón de intervalo para un máximo de 30 minutos, o 60 minutos si se baja la intensidad un poco . Se puede utilizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante HIIT , incluyendo la natación , patinar y andar en bicicleta . HIIT ayuda a metabolizar la grasa más rápido que el ejercicio de intensidad moderada , ya que aumenta las proteínas mitocondriales y otros cambios a nivel molecular que causan que su cuerpo queme grasa como combustible .
Zona Fat - Burning

Si el ejercicio de alta intensidad no es para usted , el ejercicio moderado realizado dentro de la "zona de quema de grasa " puede ayudar a bajar de peso a un ritmo ligeramente más lento. La zona de la quema de grasa es cuando su ritmo cardíaco es de 55 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o MHR . Su MHR es 220 menos su edad en años . Su cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías de grasa , cuando en la zona de la quema de grasa , aunque el número total de calorías quemadas es superior con el ejercicio de alta intensidad. Así , el ejercicio aeróbico realizado dentro de la zona de quema de grasa es ideal para usted si su nivel de salud y la aptitud cardiovascular todavía no admite el ejercicio aeróbico de alta intensidad.

Pesos Lift

no puedes pensar en levantamiento de pesas como un método de pérdida de peso efectiva , pero lo es. El aumento de la masa muscular conduce a un aumento de calorías quemadas durante todo el día . Se estima que cada libra adicional de músculo quema un extra de 7 calorías por día , en comparación con la grasa corporal , que se quema ninguno. Para conseguir resultados rápidos , levantar pesos relativamente pesados ​​sólo se puede hacer un máximo de ocho repeticiones con . Trabaje cada grupo muscular hasta el agotamiento de una vez por semana. Por ejemplo , trabajar los muslos y las pantorrillas el lunes , la espalda baja y los brazos en Martes , descanso Miércoles , espalda y hombros el jueves y el pecho y los abdominales el viernes. Apunte cada grupo muscular con al menos dos ejercicios diferentes por cada sesión de ejercicios , y realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones cada una .
The X Factor

El ejercicio es eficaz para quemar grasa, pero su dieta puede jugar un papel aún más importante en qué tan rápido se pierde peso . Piense en esto: Es un trabajo duro tratando de quemar 500 calorías por día que ejercen , pero cortar 500 calorías de su dieta es relativamente fácil. Por ejemplo , la eliminación de altas calorías bebidas de café y un aperitivo pastel diaria puede fácilmente cortar 500 calorías de su ingesta calórica diaria. Eso es equivalente a 1 libra de peso corporal por semana . Los pequeños cambios pueden producir grandes resultados para bajar de peso . El factor X cuando se trata de la pérdida de peso es cortar los bocadillos altos en calorías de su dieta ; la adición de ejercicio puede ayudar a perder peso más rápido.


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