Fast Fat Burning ejercicios que quemar muchas Libras
entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , consiste en alternar el ejercicio moderado con el ejercicio vigoroso , por ejemplo , un minuto de caminar a paso ligero seguido de 20 segundos de funcionamiento en un 90 por ciento de su velocidad máxima . A continuación, repita este patrón de intervalo para un máximo de 30 minutos, o 60 minutos si se baja la intensidad un poco . Se puede utilizar cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante HIIT , incluyendo la natación , patinar y andar en bicicleta . HIIT ayuda a metabolizar la grasa más rápido que el ejercicio de intensidad moderada , ya que aumenta las proteínas mitocondriales y otros cambios a nivel molecular que causan que su cuerpo queme grasa como combustible .
Zona Fat - Burning
Si el ejercicio de alta intensidad no es para usted , el ejercicio moderado realizado dentro de la "zona de quema de grasa " puede ayudar a bajar de peso a un ritmo ligeramente más lento. La zona de la quema de grasa es cuando su ritmo cardíaco es de 55 a 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, o MHR . Su MHR es 220 menos su edad en años . Su cuerpo quema un mayor porcentaje de calorías de grasa , cuando en la zona de la quema de grasa , aunque el número total de calorías quemadas es superior con el ejercicio de alta intensidad. Así , el ejercicio aeróbico realizado dentro de la zona de quema de grasa es ideal para usted si su nivel de salud y la aptitud cardiovascular todavía no admite el ejercicio aeróbico de alta intensidad.
Pesos Lift
no puedes pensar en levantamiento de pesas como un método de pérdida de peso efectiva , pero lo es. El aumento de la masa muscular conduce a un aumento de calorías quemadas durante todo el día . Se estima que cada libra adicional de músculo quema un extra de 7 calorías por día , en comparación con la grasa corporal , que se quema ninguno. Para conseguir resultados rápidos , levantar pesos relativamente pesados sólo se puede hacer un máximo de ocho repeticiones con . Trabaje cada grupo muscular hasta el agotamiento de una vez por semana. Por ejemplo , trabajar los muslos y las pantorrillas el lunes , la espalda baja y los brazos en Martes , descanso Miércoles , espalda y hombros el jueves y el pecho y los abdominales el viernes. Apunte cada grupo muscular con al menos dos ejercicios diferentes por cada sesión de ejercicios , y realizar tres o cuatro series de ocho repeticiones cada una .
The X Factor
El ejercicio es eficaz para quemar grasa, pero su dieta puede jugar un papel aún más importante en qué tan rápido se pierde peso . Piense en esto: Es un trabajo duro tratando de quemar 500 calorías por día que ejercen , pero cortar 500 calorías de su dieta es relativamente fácil. Por ejemplo , la eliminación de altas calorías bebidas de café y un aperitivo pastel diaria puede fácilmente cortar 500 calorías de su ingesta calórica diaria. Eso es equivalente a 1 libra de peso corporal por semana . Los pequeños cambios pueden producir grandes resultados para bajar de peso . El factor X cuando se trata de la pérdida de peso es cortar los bocadillos altos en calorías de su dieta ; la adición de ejercicio puede ayudar a perder peso más rápido.
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