¿Puede el agua potable antes de un entrenamiento causar calambres

? Ponerse en forma no es la cosa más fácil de hacer , sobre todo con la amenaza insistente de esos molestos calambres . El agua enfría el cuerpo , previene la deshidratación y ayuda a quemar carbohidratos durante el ejercicio, pero beber demasiado antes de hacer ejercicio también puede causar calambres estomacales. La mejor manera de evitar los calambres y la deshidratación es tomar muchos líquidos sin exagerar. Trate de beber la cantidad recomendada de 16 a 24 dos onzas horas antes de empezar una actividad. Cólicos estomacales

La causa física de esos molestos dolores de estómago en el ejercicio sigue siendo un misterio . Los científicos suponen que el calambre común sobre el hígado y el bazo , llamado " puntada lado" puede ser causado por la sacudida del tejido conectivo unido a la membrana de respiración . Cualquiera sea la razón , hacer ejercicio después de beber demasiados líquidos puede causar dolor abdominal. Beber demasiada agua durante el ejercicio también puede causar calambres de estómago, especialmente en actividades como montar a caballo , correr y abdominales .

Calambres musculares

Según los Institutos Nacionales de la Salud , no beber suficiente agua antes y durante el ejercicio es la causa más común de calambres musculares. Un músculo se compone normalmente de 75 por ciento de agua , y cuando poca agua disponible , el músculo se debilita , se vuelve descoordinada y calambres arriba. Cuando un músculo calambres arriba , se aprieta sin control durante un período prolongado de tiempo , causando dolor , hinchazón y el malestar . Las pantorrillas , cuádriceps y los músculos isquiotibiales de la pierna representan músculos comunes que obstaculizar para arriba debido a la ingesta insuficiente de líquidos .
Prevención Cramp

Beber cantidades ideales de fluido antes, durante y después de un ejercicio de prueba la mejor manera de prevenir tanto los calambres de estómago y calambres musculares. Dos o tres horas antes de la actividad , usted debe consumir alrededor de 20 onzas de líquido frío, luego otros 8 oz unos 20 minutos antes del ejercicio. El cuerpo puede absorber y procesar líquidos fríos más rápido que los líquidos calientes , por lo que el frío es el preferido. Beba cerca de 10 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio y 8 onzas adicionales dentro de los 30 minutos desde la finalización de un ejercicio. El estiramiento antes y después del ejercicio también se ha demostrado que previene muscular y calambres abdominales.
Deshidratación

ejercicio sin beber suficiente líquido puede llevar a la deshidratación , una condición que amenaza la vida en la que el cuerpo carece de suficiente líquido para funcionar correctamente. Mientras que hacer ejercicio, el cuerpo pierde agua rápidamente , tratando de mantener una temperatura corporal normal. El cuerpo puede deshidratarse por la pérdida de sólo el 1 por ciento de su contenido total de agua . Aunque el agua puede causar calambres , beber suficientes líquidos durante el ejercicio sigue siendo esencial, porque la deshidratación conduce a condiciones médicas más graves, como náuseas, vómitos , coma y muerte .


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