Entrenamiento de natación de fin de semana:Preparación para aguas turbulentas

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El día de la carrera no ofrece garantías. Ya sea mecánico, nutricional o relacionado con el clima, siempre debe prepararse para el peor de los casos. Las condiciones del agua en la carrera no son diferentes. Puede ser plano como un panqueque durante la vista previa del recorrido, pero los fuertes vientos crean gorras blancas en la mañana de la carrera. Este entrenamiento de natación puede traer algo de lo desconocido a la piscina.

A:

500 ejercicios de calentamiento (sin paredes, gire en la "T", sin empuje)
10 × 50 en 1:10 (Tennessee Tumblers *)
500 natación (con 3 personas al mismo tiempo)
10 × 50 a la 1:05 (3 golpes de mariposa en cada pared)
500 tirones (25 RÁPIDOS, 75 suaves; repetir)
10 × 50 a la 1:00 (comienza cada 50 desde una inmersión )
500 natación (salto mortal en medio de cada vuelta)
10 × 50 en:55 (con 3 personas en fila)
200 opciones de enfriamiento

Total:4200

B:

400 ejercicios de calentamiento (sin paredes; gire en la "T", sin empuje)
8 × 50 a la 1:30 (Tennessee Tumblers *)
400 natación (con 3 personas al mismo tiempo)
8 × 50 en 1:20 (2 golpes de mariposa en cada pared)
400 tirones (25 RÁPIDOS, 75 suaves; repetir)
8 × 50 en 1:15 (comience cada 50 desde una inmersión )
400 natación (salto mortal en medio de cada vuelta)
8 × 50 a la 1:05 (con 3 personas en fila)
100 opciones de enfriamiento

Total:3300

C:

Calentamiento de 200 (sin paredes; gire en la "T", sin empuje)
6 × 50 con 15 segundos de descanso (Tennessee Tumblers *)
3 × 100 tirón con 10 segundos de descanso (descienda 1-3)
8 × 2:00 desafíos
100 fáciles / elección
300 natación (cada 50, salir de la piscina, completar 3 flexiones, sumergirse nuevamente)
100 enfriamiento

Total:2100

* Patea con el cuerpo completamente bajo el agua desde banderas lejanas hasta la pared, gira bajo el agua, empuja y patea bajo el agua de regreso a las banderas, sin respirar.

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