Entrenamiento de nado de fin de semana:el primer nado de espalda

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La mayoría de nosotros hemos tenido algún tiempo inesperado fuera de la piscina. A medida que las piscinas y los gimnasios están comenzando a reabrirse lentamente, podría ser tentador volver al entrenamiento que estaba haciendo a principios de marzo. En su lugar, tómate tu tiempo para volver al agua y asegúrate de volver a aprender los hábitos de brazada adecuados. No hay nada de malo en volver a verse a sí mismo como un principiante. Este entrenamiento de "primer nado hacia atrás" de la entrenadora Sara McLarty es el conjunto perfecto para volver a nadar después de un tiempo seco. Elija su lugar en los rangos a continuación según su experiencia de natación anterior o sus niveles de motivación actuales.

El primer regreso a nadar

• Fácil brazada de elección de calentamiento de 5 a 10 minutos. Deje que su cuerpo se acostumbre al agua y estire todo.
• 4-8 x 75 con:20 descanso como:25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo / 25 ambos
  Concéntrese en el tirón bajo el agua y el final del golpe.
• 4-8 x 25 con:10 descanso remando con boya entre las piernas
  Vuelva a encender su conexión con el agua en sus manos y antebrazos.
• 5-10 minutos de tracción fácil con equipo
  Utilice paletas pequeñas. No estreses tus hombros.
• 4-8 x 50 con:15 patadas de descanso con aletas y patineta
  Sienta el estiramiento de los tobillos con los dedos en punta.
• 4-8 x 50 con:15 edificios de descanso cada 50 de lento a rápido
  Construye al 85 por ciento y disfruta de la libertad del agua.
• 5-10 minutos de enfriamiento fácil para nadar

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