Entrenamiento de natación de fin de semana:repeticiones de la semana de carrera

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La natación es un deporte de bajo impacto y la manera perfecta de agregar un poco de intensidad sin fatiga. Marque este entrenamiento de ajuste para probarlo la semana anterior a su próxima carrera:

A

Calentamiento de 300 natación
8 × 50 en:60 (25 patadas / 25 natación para rápido)
300 natación (sin paredes, ejercicio de Tarzán * cada tercer 25)
6 × 100 en 1:50 con esfuerzo constante de carrera
300 tirones (suave)
8 × 50 en:60 (25 no libres / 25 gratis)
100 enfriamiento

Total:2400

B

Calentamiento de 300 natación
6 × 50 en 1:10 (25 patadas / 25 de natación para rápido)
200 natación (sin paredes, ejercicio de Tarzán * cada segundo 25)
4 × 100 a las 2:30 con un esfuerzo de carrera constante
200 tirones (suave)
6 × 50 en:60 (25 no libres / 25 gratis)
100 enfriamiento

Total:1800

C

Calentamiento de 200 natación
4 × 50 con 15 segundos de descanso (25 patadas / 25 de natación para rápido)
200 natación (sin paredes, ejercicio de Tarzán * cada segundo 25)
4 × 50 con 15 segundos de descanso con un esfuerzo de carrera constante
200 tirones (suave)
4 × 50 con 15 segundos de descanso (25 no libres / 25 libres)

Total:1200

* Nade con la cabeza fuera del agua, la cara hacia adelante y la espalda arqueada, manteniendo los pies cerca de la superficie del agua.

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