Entrenamiento de una hora:Acelerando su motor de natación

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Si quieres nadar más rápido el día de la carrera, no es ningún secreto que debes nadar rápido en el entrenamiento, pero a los triatletas normalmente no les gusta hacer eso demasiado y en su lugar optan por eliminar muchas yardas de resistencia aeróbica. Aunque siempre hay un momento y un lugar para eso, en esta época del año, es hora de acelerar el motor de natación y comenzar a trabajar más rápido y más duro en el agua. Tenemos el conjunto perfecto para ayudarlo a hacer exactamente eso. Si está buscando que esta sea la temporada, finalmente conviértete en un mejor nadador, también asegúrate de consultar nuestra guía completa de natación de triatlón.

Después de un calentamiento de 500, todo fácil y suave, piense en RPE (Tasa de esfuerzo percibido) 4-5 / 10, abordará una serie de preparación corta de 6-8 x 50, progresando el esfuerzo con cada uno, para que comience fácil y construya de manera difícil / rápida para el final.

Luego comenzará la serie principal, que sigue un patrón simple:400 tirones / paletas en RPE 7/10 seguidos de 4 x 100 en un intervalo que le brinda 15 segundos de descanso, progresando el esfuerzo de uno a cuatro, para que termine en un fuerte RPE 8-9 / 10. El siguiente es 300 tirones / paletas en RPE 7/10 seguido de 3 x 100 en un intervalo que le da 10 segundos de descanso, progresando el esfuerzo desde RPE 7/10 en los primeros 100 hasta RPE 9/10 en el tercero.

A medida que las distancias se acortan, su esfuerzo debería aumentar, por lo que golpea la siguiente parte:200 tirones / paletas a RPE 8/10, y luego 2 x 100 RPE 9-10 / 10 (¡RÁPIDO!), Intervalo de descanso de 10 segundos. Vuelva a tirar / paletas, esta vez por 100 a RPE 8/10, y luego envuélvalo con 4 x 25 RPE 10/10 (¡RÁPIDO!), Intervalo de descanso de 10 segundos. Termine su nado con un enfriamiento fácil de 200, asegurándose de incluir algo de espalda.

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Entrenamiento de una hora:Acelerando su motor de natación

Calentamiento

500 natación fácil

Conjunto de preparación

Natación de 6 a 8 x 50, progresando el esfuerzo en cada 50, comenzando con facilidad y aumentando hasta el final

Conjunto principal

400 tirones / paletas RPE 7/10

4 x 100 esfuerzo progresivo 1-4, en un intervalo que le da 15 segundos. descansar

300 tirones / paletas RPE 7/10

3 x 100 esfuerzo progresivo de RPE 7/10 a RPE 9/10, en un intervalo que le da 15 segundos. descansar

200 tirones / paletas RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10, en un intervalo que le da 10 segundos. descansar

100 tirones / paletas RPE 8/10

4 x 25 ¡RÁPIDO! en un intervalo que le da 15 seg. descansar

Enfriamiento

200 natación relajada y fácil, incluido un poco de espalda

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