Entrenamiento de una hora:Natación de resistencia fuera de temporada

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Con noviembre a la vuelta de la esquina, ahora es el momento perfecto para concentrarse en algunos entrenamientos de natación de menor intensidad que son más centrados en la técnica y de naturaleza aeróbica. Esta sesión en particular se puede adaptar según el estado físico actual y el tiempo del que disponga. Ninguno de estos ejercicios de natación de resistencia fuera de temporada debe ser duro o de alta intensidad, todo lo contrario.

Después de un calentamiento relajado y suave de 10 minutos (idealmente mezclando los golpes), comenzará el conjunto de preparación que es todo tirón y también puede agregar otro equipo, como snorkel, remos y una correa para el tobillo. Comience con un 200 y luego baje 25 desde la distancia cada vez, por lo que está siguiendo este patrón:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Descanse de 20 a 30 segundos entre las distancias más largas y los 15 segundos. entre las distancias más cortas.

La serie principal incluye un elemento de elección, dependiendo de su tiempo y estado físico:natación 8 x 150 u 8 x 100, con 30 segundos de descanso entre cada intervalo, y aumentando suavemente el esfuerzo cada dos repeticiones, por lo que:intervalos n. ° 1 y n. ° 2 están en 5/10 RPE (tasa de esfuerzo percibido); # 3 y # 4 están en 6/10 RPE; # 5 y # 6 están en 7/10 RPE; # 7 y # 8 están en 8/10 RPE. No tenga miedo de reducir el esfuerzo aquí y realmente use estos nados como una oportunidad para concentrarse en las debilidades en la mecánica de su golpe:¿Cómo es su atrapada? ¿Cómo está la posición de su cuerpo en el agua? ¿Qué pasa con la posición de la cabeza? Estas son solo algunas de las cosas en las que debe centrarse. Si tiene dudas sobre las áreas en las que trabajar, pídale a un amigo o compañero de entrenamiento que le grabe un video nadando y busque un entrenador de natación de buena reputación que lo ayude a analizar su brazada por usted. Esta es la época perfecta del año para hacer eso. Termine el entrenamiento con una natación fácil 200-300.

Entrenamiento de una hora:natación de resistencia fuera de temporada

Calentamiento

Natación fácil y relajada de 10 minutos, idealmente con una combinación de brazadas, no solo estilo libre

Conjunto de preparación

200-175-150-125-100-75-50-25 con 20-30 seg. descanse en intervalos más largos, 15 seg. descansar en los más cortos

Todos tirar, con la opción de incluir el equipo adicional que desee, como snorkel, remos y / o correa para el tobillo

Conjunto principal

8 x 100 o 8 x 150, 30 seg. descanse entre cada intervalo, avance el esfuerzo cada 2, por lo que los primeros 2 @ 5/10 RPE; siguiente 2 @ 6/10 RPE; siguiente 2 @ 7/10 RPE; final 2 @ 8/10 RPE.

Enfriamiento

200-300 natación fácil

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