Entrenamiento de una hora:ejercicios en aguas abiertas y resistencia

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de natación de esta semana proviene de John Murray, un entrenador certificado por la USAT y cofundador del Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). “La mayoría de los triatlones se realizan en aguas abiertas, pero es posible que no puedas practicar en aguas abiertas con tanta frecuencia”, dice Murray. "Todavía podemos perfeccionar nuestras habilidades en aguas abiertas en la piscina ... ¡Desarrollemos su motor aeróbico haciendo algunos nados más prolongados y constantes durante este entrenamiento!"

Ejercicios

Salir: La natación es similar a la brazada de salvavidas:mantenga la cabeza fuera del agua hasta la barbilla y mire generalmente hacia adelante.
Ojos de cocodrilo: Mantén la cabeza un poco más abajo en el agua con solo los ojos mirando hacia adelante.
Observación: Al igual que lo haría durante una carrera, levante la cabeza para mirar hacia abajo al final de su carril cada tercer golpe.

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Habilidades y resistencia en aguas abiertas

Toma entre 1 y 2 minutos entre cada serie

Calentamiento
Mezcla fácil de 400 o aproximadamente 10 minutos; puede incluir ejercicios, patadas, etc.

Conjunto principal
Natación fácil 20 × 25 (cabeza hacia afuera alternativa, ojos de cocodrilo, avistamiento cada 3 brazadas, natación regular). El intervalo de descanso es de 15 a 20 segundos.
Natación 8 × 200, manteniendo un ritmo constante en todo momento. Descanse 30 segundos entre cada nado.

Enfriamiento
100 mezcla de recuperación fácil

Yardas totales =2600

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